更年期吃什么补钙最好

Question

如题所述

Answer 1

　1、榛仁
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
　2、燕麦
　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
　3、苋菜、小油菜
　　不少绿叶菜在补钙都非常好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
　4、蔬果和粗粮
　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
　5、三文鱼
　　三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。
　6、坚果
　　坚果从很多方面都对骨骼健康有益。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
　7、金巢安
　更年期体内的雌激素在减少，可以服用金巢安来补充雌激素，能够缓解更年期症状，长期吃还能滋养卵巢，延缓衰老。

Answer 2

更年期每天需要补充600mg钙元素，可以食补也可以吃钙片，像牛奶、鱼虾、海带、鸡蛋等都是很好的补钙食物。此外，每天还需摄入800~1000IU维生素D，以促进钙吸收。
更年期钙流失的主要原因是由于雌激素水平下降，所以还可配合一些中药调理（如坤 泰），调节体内激素水平。