坚持哪些瑜伽练习有助快速打开肩关节？

Question

如题所述

Answer 1

只需5分钟，帮你打开肩关节，轻松摆脱肩膀痛！

大部分女性因在办公室长时间保持端坐姿势，使肩部肌肉长期处于紧张状态，容易导致肩部血液供给不足，容易出现肩部疼痛、肩周炎等病症，除了通过日常按摩、针灸可以缓解下肩部压力，瑜伽也是一个不错的选择，每天坚持5分钟，轻松帮你打开肩关节，摆脱肩膀痛。

1、八体投递式

这个体式可以锻炼背部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。

A.跪于地面上，两脚背贴地，膝盖点地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.双手慢慢举过头顶向上伸展，手背朝前，上身慢慢向前屈直至双手前臂触地。

C.下巴轻触地面，臀部上抬，伸展腰部，保持该动作60S。

D.慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

2、鸽子式

这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。

A.手杖式坐于地面上，左膝盖弯曲向上伸展直至与地面保持垂直，左脚尖朝上绷直，右脚弯曲平放于地面上，调整呼吸。

B.双手举过头顶慢慢向上伸展直至两手相触，左脚背轻触左手肘，挺直腰身，双肩打开。

C.腹部收紧，调整呼吸，保持该动作60S，慢慢回到手杖式坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、站立前屈式

这个体式不仅仅可以刺激肝脏和肾脏，促进消化，还可以缓解疲劳，减轻头痛失眠症状。

A.山式站立，双腿并拢，双膝微弯，双手自然放于身体两侧，保持呼吸均匀。

B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直，挺直腰身。

C.吸气，上身慢慢前屈，头部尽量靠近大腿处，调整呼吸，坚持60S。

D.上身慢慢回正到山式站立状态，保持呼吸均匀，重复上述动作3次。

你还在烦恼肩部疼痛无法入眠吗？那就跟着小编一起，每天坚持5分钟，效果看的见。

Answer 2

八体投递式，鸽子式。八体投递式，这个体式可以锻炼背部肌肉，增强腹肌力量，也可疏通经络，放松身体的功效。鸽子式，这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量，塑造完美曲线，放松身体的功效。

Answer 3

坚持练习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作有助于打开肩关节。

Answer 4

想要快速打开肩关节可以练习开合跳，首先保持站立，双脚并拢，然后蹦起来的时候，双脚分开，双手向上举起来做一个拍掌的动作，然后双手放下来双脚也并拢起来，再重复这一姿势，一定要快速的去蹦跳。

Answer 5

第1个瑜伽练习的动作就是肩部的这种拉伸动作，这样的体式可以让你整个关节很好的放松，然后肩部特别的舒服，第2个瑜伽的练习就是瑜伽的这种肩部向前挺微微的打开这样的动作能够展开肩部关节。