肩部一个男人气质关键所在，一个男人身型有没有真正的魅力全看他的肩部是否饱满笔直坚挺，饱满笔直的肩部是型男必备的关键因素，只有肩部饱满才能撑起衣服驾驭各种风格的服饰让自己更有魅力。
俗话说：“人靠衣装，马靠鞍”每一个人的魅力都是从他穿着上散发出来的，但是要想让自己的穿着更有魅力首先还需要一个非常有型的身材，如果身材不好，即便是穿世界级名牌也照样穿不出那种魅力范，而且还会显得非常的LOW，所以每个人都应该加强健身健美训练让身材更完美，之又完美的身材才能真正释放真正的魅力。
今天小编为大家推荐一组肩部训练计划，帮助大家全面深度训练肩部每一个肌群，肩部不但是穿衣服有型的关键所在，同时它也是保护颈椎脊椎的关键所在，强壮的肩部肌肉可以有效保护颈椎不受伤害，不会出现各种肩部疾病，比如现在人经常长期伏案工作，长时间低头完手机，时间长了颈椎肩部就会出现变形各种疼痛等疾病，如果加强肩部训练增肌肩部肌肉就可以有效保护身体避免出现这种情况。
所以加强肩部肌肉的训练是非常有必要的。下面12个肩部训练动作几乎涵盖肩部所有肌群，可以深度刺激肩部所有肌群，缓解肩部压力。
动作一利用绳索从中间位置做反飞鸟,做3组,使用的重量逐渐的递增,每组做20-15次(在顶部停顿收缩)
动作二利用身体自重做手臂侧举,做2组,每组做30-20次
动作三+动作四组成超级组 --- 做3组,完成动作三(图3,4)利用固定器械做反飞鸟15-12次(在顶部停顿收缩)后不休息直接去完成 --- 动作四(图5)利用小哑铃做反飞鸟15-12次位1组
动作五 (分为两个部分),第一部分(图6) ---做3组,利用固定器械从单侧边开始做反飞鸟,使用的重量恒定,每组(每一边)做10次(在顶部停顿收缩)后不休息直接去完成 --- 第二部分图7)和动作1相同的动作,只不过需要伙伴去辅助,在做反飞鸟恢复到起始点的过程中伙伴给予一定的阻力(与此同时给予相反的力),并且缓慢的完成动作,做3次 ---- 为1组
动作六 站立利用哑铃做侧平举(针对三角肌中束,一般的侧平举),做3组,使用恒定的重量完成,每组做15次
动作七 利用哑铃做侧平举(与一般侧平举不同,手臂抬高),做3组,使用恒定的重量完成,每组做15次
动作八利用哑铃做侧平举(手臂间夹角差不多90°),做3组,使用恒定的重量完成,每组做15次
在动作八结束之后直接去完成 --- 动作九利用身体自重做侧平举,做1组,每组做20次
动作十 利用固定器械做推举,唯一用较大重量完成的动作,做3组,使用的重量逐渐递增,每组做10-8次(最后几次不能完成可以让伙伴辅助)
动作11+动作12组成超级组 ---做2组,完成动作11（图13）用哑铃做前平举15次后不休息直接去完成 --- 动作12 （图14.15）利用绳索+曲杆做前平举15次为1组
动作13 利用杠铃做耸肩,做2组,使用恒定的重量完成,每组做12-10次
在办公室久坐的人通常都有肩部酸痛的问题，这是因为我们的身体结构并不适合长期的保持一个姿势，今天就教大家一个快速改善肩部酸痛的方法。