熬夜多导致睡眠质量不好，夜间常醒，怎么办

Question

如题所述

Answer 1

熬夜多导致睡眠质量不好，夜间常醒的主要原因是睡眠时间不足，精神紧张过度引起的，建议从以下方面进行改善：
1、尽量避免熬夜，熬夜不仅对睡眠造成影响，也对身心都有很大的危害，所以平时尽量少熬夜，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间，是拥有良好睡眠的影响因素。
2、适当放松自己，夜间常醒，就是因为精神紧张过度，常过于焦虑不安，情绪波动起伏大，要适当排解放松自己，临睡前可以听听舒缓的音乐，和朋友谈谈心解解闷之类的方法。
3、坚持规律性的作息制度，我们睡眠不好就是因为我们常常生物钟被打乱，不按规律作息，起床和休息的时间经常变化，容易导致我们的大脑神经出现紊乱，睡眠节奏一旦打乱，就容易出现失眠的现象，睡眠质量就被大打折扣了。
4、睡前一杯牛奶和一根香蕉，牛奶和香蕉都有吹眠，缓解压抑的作用，可以让人轻松入眠，提高睡眠质量。

Answer 2

尽量不熬夜或少熬夜。如果必须熬夜的话，临睡前喝一点热蜂蜜水或热牛奶。喝完后躺在床上用手指按揉头顶的百会穴几分钟，并揉搓双耳，这两个穴位都有安神和助睡眠的作用，如果能配合喝点中药，安神方面的会效果比较好，吉林的敖东安神补脑液还是不错的。
睡前别忘了热水泡脚，泡完再和热蜂蜜水或热牛奶。本回答被提问者采纳

Answer 3

喝牛奶，，放松，看书，，培养爱好，消耗白天无聊的我精力，，我也一样，，加油

Answer 4

那就不要熬夜啊.....

好吧，以上纯属扯淡，大家可能都有一些不得不熬得夜
比如提问题的同学，每天需要忙的事情很多，成年人加班工作可能也需要熬夜
熬夜休息不好皮肤就会变差，那我们只要保证充足的休息就成
那么既然我们无法延长睡眠时间，那就提升睡眠质量就好啦
比如睡前喝牛奶啊，泡脚啊，营造一个舒适的睡眠环境啊
如果这些都不顶用，可以去看看医生，看看医生有什么好办法没
或者可以用一些辅助方法，比如褪黑素啊，smartsleep啥的，不过 褪黑有一定的副作用，而且不一定每个人都有效果，医生一般不太建议吃，而smartsleep不能治失眠啥的，但是可以提升睡眠质量，算是比较契合提问同学的情况，而且这个还有胶原蛋白款的，可以补充一些胶原蛋白，同学可以试试

Answer 5

不熬夜不就得了