MAF和HIIT对于减脂的功效有哪些异同

Question

如题所述

Answer 1

原理上不一样
MAF实际上是以心率为指标的有氧运动。同一个人，随着训练水平提升，按相同速度跑相同距离会变得越来越轻松，或者说对于这个人，运动量虽然没变，但是强度降低了，效果也就变差了。相比速度和距离，心率是有氧运动强度更好的表征量，所以维持一个合适的心率，完全没有问题。而对于以燃脂为目的的有氧运动，合适心率大约是最大心率的75%左右，所以控制好心率就能达到最好效果。
HIIT是高强度间歇训练，实际处于有氧和无氧训练之间，即单组动作的强度远超有氧，但是持续时间又比无氧阻抗要长。相比传统有氧，HIIT的优势在于运动过程中身体会产生氧缺口，而运动结束后身体填补氧缺口的过程会继续消耗能量，所以某种程度上HIIT能提高身体的代谢水平，达到休息时也燃脂的目的。