400米跑不快怎么办。跑到200多米就跑不动了。短期可以练出来吗？怎么练，谢谢

Question

如题所述

Answer 1

我以前是田径运动员，我教练是这样教我的，因为四百米全程都要一个速度，特别是最后一百米的时候很多人已经没有力气了，这个时候是最关键的，所以你平时主要就是锻炼呼吸，肺活量，可以保证你在最后不至于因为吸气导致无力；然后可以多跑两百米，要全速，能跑几组就几组，突破自己；还有就是摆臂，每天要进行大量的摆臂运动，锻炼自己的摆臂速度和持久力，这样在最后冲刺的时候手臂才可以摆动的更快，不至于全身软掉了没力气

Answer 2

按下列内容进行训练很快就会有成效的。
1、每周六次间歇跑速度练习，注意步频。
2、每周三次腰腹肌练习（如卷腹）。
3、每周一次抗阻力练习（如拉橡皮条跑）。
4、每周三次上肢力量练习（如哑铃）。
5、每周一次弹跳力练习（如篮球）。
6、下肢每周三次力量练习（如前弓步）。
7、每周一次重物跑（如绑沙袋）。
每周彻底放松休息一天。