我想请教专业的健身教练一个适合我的健身计划和健身饮食方案，谢谢！！！

Question

我今年二十一岁，身高175cm，体重75kg。以前每天都会花上两三个小时的时间打球，是一个运动爱好者。最近喜欢健身，自己去健身房也有几个月了。但我感觉自己没什么进步，所以想寻求一个适合我的健身计划和健身饮食方案。另外，我的下胸肌两边大小不对称应该怎么样解决啊？

Answer 1

1、175CM，标准体重应该在70KG左右，你需要减点脂了。
2、人的部位其实都有一定的不平衡，运动中把弱的那一项稍微加强下就没事的。
3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

感觉没有进步，就在抓紧联系吧！几个月的练习时间是看不出明显的效果的，半年后会有很明显的视觉效果，关于你的下胸肌不对称，是因为，你在做运动是两边的用力程度不一样，所以才导致这种现象出现，日后尽量使得两边用力一致，或小的一边加强训练。

Answer 3

吃蛋白粉。 练完就吃。

Answer 4

你要是去健身房健身的话，可以请教里面的健身教练来辅导你，因为健身要有效果不仅仅是你努力就行，重要的是要就一个好的健身方案和标准的动作！饮食方面也要多注意，应吃点牛肉，鸡蛋，牛奶，水果，面包等东西可以帮助你补充营养。