如何应对盆底肌肉松弛？试试凯格尔运动，它能有效改善哦！
1. 凯格尔运动：这是锻炼盆底肌最常用的方法。通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练，一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。
2. 深蹲：这是一种非常有效的提高肌肉力量的方法。站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，直到大腿与地面平行。拉直双腿，然后回到站立状态。每天完成15次。
3. 桥式运动：仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。10～15次为一组，每天做2～3组，每组之间休息30～60秒。
4. 超人运动：站直，稳定重心，同时拉直并抬高左腿和右臂，使骨盆和肩膀保持中立。注意，不要抬头或低头。保持此姿势5秒钟，然后回到起始位置，再抬起右腿和左臂，交替进行。
5. 斜板抬腿：手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。吸气时，向上抬一侧腿，呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。
6. 生物反馈：这种方法通常由医护人员使用设备帮助患者训练。通过盆底肌的电刺激、生物反馈，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力。无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动！
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