短跑包括50米、100米、200米、400X100米、400米。是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。想要提升成绩必须从反应速度、移动速度、步频和步长等方面着手。今天我们谈一下提高速度爆发力的部分有效的方法。
一、提高速度爆发力训练方法
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法:
1、原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑）
主要提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。
要求：动作标准，大腿高抬，摆幅度大。
强度：30sx3组
原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑）
2、原地深蹲跳
要求：重心下降，起跳至最高点
强度：20个X3组
原地深蹲跳
3、负重弓箭步走（哑铃可用饮料瓶代替）
要求：上体正直，重心下降，前腿膝关节不超过脚尖。
强度：15M——25MX2组
负重弓箭步走（哑铃可用饮料瓶代替）
4、负重半蹲跳台阶
要求：手臂负重可直、可曲，重心下降，身体不完全展开
强度：根据负重可自由调整
负重半蹲跳台阶
5、原地负重半蹲跳
要求：上体正直，重心降低，大腿与地面平行
强度：根据负重可自行调整
原地负重半蹲跳
6、负重牵引跑
要求：身体前倾，手臂大幅度摆动
强度：负重以自己感觉50%阻力即可，后续可缓慢增加
负重牵引跑
7、短距离变速跑
要求：100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)
强度：4组，间隔1-2分钟休息
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