长期不运动的人会怎样

Question

如题所述

Answer 1

长期不运动的人会怎样
长期不运动的人会怎样1
长期不运动的坏处
1、发胖：长期不运动，脂肪堆积在体内，因为脂防余食肪得不到燃烧，同时不断摄入饮食，只会导致体重越来越高。皮肤会变得没有弹性，皮肤状态就会变得异常不好。
2、手脚不灵活：身体长时间不运动，导致体内钙物质流失，时间久了之后就会出现四肢变得不协调，从而影响到行动，而且骨质也会变得疏松。
3、毒素累积：只有当身体动的时候，汗液才会流出，毒素也会随之排出，但长期不运动，身体的汗液流失就会减少，久而久之就会形成便秘、口臭等等的问题。
4、失眠记忆力不好：运动可以塑造身形，更重要的是，在运动的时候，你可以得到情绪的发泄，将所有负面情绪全部挥洒出去。尤其当我们大汗淋漓的时候，身体会变得格外清爽，睡眠质量就会得到提高。若是不运动，负面情绪就只能堆积着，从而影响到你的记忆力，而且人也会变得异常烦躁不安。
5、心肺功能下降：在运动的时候，心肺功能是会不断得到锻炼，但是长期不运动，心肺功能也会慢慢衰退的，最常见的就是，爬楼梯，你会变得气喘吁吁。
6、消化不好：肠胃本身就很脆弱，但是你又不运动，从而就会使得肠胃的蠕动速度变慢，消化食物的速度也就减缓，就会出现便秘、腹泻等等一系列问题。
长期不运动的人要怎么运动
1、循序渐进：长期不运动的人，在开始运动的时候一定要慢慢来，不能追求速成。最开始可以选择散步、瑜伽等等有氧运动，使得自己习惯运动所带来的感觉，也让肌肉慢慢变得有敏锐性。
2、补充体力：对于很长时间不运动的人而言，在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，这是很正常的现象，身体是比较虚弱的，这个时候就需要及时补充能量了，尤其是血糖的补充。
长期不运动的人会怎样2
2周不运动，心血管功能下降1.8%
研究发现，14天不运动的话，人体的心血管功能会下降1.8%，而且心肺功能也会下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能便会明显回升。
10天不运动，大脑就不一样了
发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。
2周完全不动，肌肉力量衰老40年
据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。
这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。
坚持运动和不运动的人，
差别到底有多大?
加拿大心脏及防治中风基金会的一则公益广告《人生最后十年》，向所有人揭示了，坚持运动和懒散怠惰两种截然不同的生活方式，最终也会让我们走向两种天差地别的生命结局。
这7个身体信号说明你该运动了!
连续散步半个小时就会感到非常疲惫
经常会浑身疼痛
就算一整天都坐在工位上没有干活
也会觉得浑身乏力
健忘
记性变得没有原来好
说过的话
想干的事
转眼之间又忘了
身体素质变差
爱感冒 爱生病
变懒
不想动 不想说话
保持静止状态都会觉得累
多梦
晚上醒来的频率变高
上楼梯走不了几层
就气喘吁吁
一天不运动，只有自己能感觉到，
一月不运动周围人能看到，
半年不运动，人人都能看到。
警惕错误运动方式？
积极锻炼，对健康非常有益，但不正确的方式反而会对身体有损伤，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。
六种错误锻炼加速衰老
错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。
错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。
错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
错误4：忽视盆底肌。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼)，每次做3组，每组10次。
错误5：忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
错误6：从不减压。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。
老中青锻炼各有注意事项
儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。
比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。
中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。
中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。
老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。
有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。
长期不运动的人会怎样3
长期不运动最大的危害就是容易导致肥胖。
机体的能量消耗明显减少，若是再加上饮食不控制，热量就会转化成脂肪堆积在体内和皮下。而肥胖对于人体的危害很大，首先血脂升高就会引起动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病发生率明显增高，严重时还可引起脑卒中和心肌梗死，不仅影响生活质量，还导致生存期大大缩短。
肥胖的患者往往还容易出现血糖和尿酸升高，如不加以控制，容易导致靶器官损害，也会对健康和生命构成威胁。研究也显示，长期不运动的人，灵活性、智力、记忆力，还有情绪和胃肠功能，都会受到影响。
长期不运动的情况，对人体的危害是非常巨大的。在运动的时候，人的心肺的功能得到了锻炼。人的脑细胞更加的活跃。人的情绪更加的平和。长期的不运动会导致肌肉的萎缩，骨质疏松，容易出现摔倒的现象。
心肺功能下降，不能胜任重体力活动。人的血液循环缓慢，体内的废物排出减少，基础代谢率下降，出现脂肪堆积，容易出现脂肪肝，糖尿病等代谢性疾病。