方法如下:
1、拉
首先将软弹簧呼啦圈拿起来套到腰部位置,然后用双手将呼啦圈向前拉伸,但要注意力度,力度太小则转不起来,太大则有可能会弹到自己。
2、甩
将呼啦圈向前拉伸之后就可以甩动呼啦圈了,这时甩动的力度一定要大,利用离心力将软弹簧呼啦圈甩动起来,而甩动的方向可以向左也可以向右,就看个人习惯爱好。
3、转
转动的方式与传统型一样,在呼啦圈甩出去的同时,用力转动腰部,这时就考验大家的身体协调性了,只要掌握好力度大小,将呼啦圈转动起来并不难。
在初次转动软弹簧型呼啦圈时,一般转动不到两圈就会掉落,这时因为软弹簧呼啦圈需要较大的灵活性,只能通过不断练习来掌握窍门。
但练习久后你就会发现一个小窍门,将呼啦圈用力甩出的同时再有节奏地转动腰部,呼啦圈很容易就会转起来了
呼啦圈减肥的几个方法:
一、后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
二、前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
三、直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部
1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。