侧卧睡姿。打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。
此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
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扩展资料：
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；
如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，可以适当的进行登山、跑步及打球等运动。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0615/c21471-28445860.html"target="_blank"title="人民网-中老年人打鼾危害大预防睡觉打呼噜的方法">人民网-中老年人打鼾危害大预防睡觉打呼噜的方法
打鼾按程度可以分为单纯性打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停两大类。
a) 单纯性打鼾：发出的鼾声均匀而规律，声音高低一致，—般不伴呼吸暂停。 危害：引起白天嗜睡、疲惫；噪声影响他人休息
b) 阻塞性睡眠呼吸暂停：不规律的打鼾并伴有每小时呼吸暂停次数按程度不等。 危害：口干，白天嗜睡，长期会记忆力下降、反应迟钝，也会导致心脏病、高血压、动脉硬化、冠心病、脑中风及夜尿多等多种疾病的发生，同时增加猝死的危险。
所以如果有打呼噜的问题，建议可以到正规医院做一个睡眠监测PSG，明确是否是单纯打鼾还是有睡眠呼吸暂停问题，如果有睡眠呼吸暂停问题，医生会根据PSG监测结果AHI指数及最低SPO2来明确是轻度，中度或者重度。
综合来说，如果是单纯鼾症或者是轻度睡眠呼吸暂停，建议控制体重，侧卧位睡姿，减少烟酒等生活习惯方面来改善。如果是中重度睡眠呼吸暂停，建议采取积极的治疗，如果有原发病建议从原发病治疗 比如女性常见的甲减也会引起呼吸暂停的问题。绝大部分的呼吸暂停没有原发病，医生会根据耳鼻喉科的检查结果给与是否手术的指征。
针对这种疾病目前国内外采取无偿呼吸机治疗的方式比较普遍，比较被认可的呼吸机品牌有进口的瑞思迈和国产的凯德泰。
所以建议楼主可以采用侧卧位的姿势看是否能缓解呼噜声，如果不能缓解，呼噜声音很大，或者有明显憋气早上起来口干的状况建议到医院做一个睡眠监测，以明确是否有呼吸暂停的问题。希望我的回答可以帮助到您。本回答被提问者和网友采纳