第1个回答 2013-12-19
【专家提醒：预防慢性病每天快走1万步】中国新闻网 记者刘春梅
省疾控中心副主任吴先萍介绍，目前我国88%的成年人运动不足，已成为超重肥胖高发和导致慢性病的重要危险因素。全国成人肥胖人群约占12%，四川略低为10.8%，但情况仍不容乐观。 “我省吸烟、饮酒、运动不足等与慢性病发生相关的不良生活方式普遍存在，身体活动不足的男性约占46%，女性占47%。”吴先萍提醒，控制体重不能单纯节食，关键是要保持吃动平衡，而走路是最便捷的运动方式，“每天快走10000步，大概能达到吃动平衡。全部走完需要1小时40分钟左右，如果不能走完，做家务等体力活动也能代替一部分。比如改坐电梯为走楼梯。”
【每天快走30分钟 减少异常发炎助防癌】 记者万博超／综合外电报导
想预防癌症或经历治疗的患者，每天快走30分钟能降低异常发炎反应。安德森医学中心肿瘤科学研究人员凯润·安奎斯特指
出，现有研究指出，每周适度运动10小时或以上的妇女，乳癌风险降低3成；一般先前没有运动习惯的民众每天至少快走30分钟可让人呼吸、心跳稍加快，不至
於造成很沉重的负担，已是足够的运动。
快走属有氧运动，可增进心肺功能、改善体力，帮助民众对抗疾病。专家建议尽量减少久坐，搭配快走，对健康有一定的帮助。医师指出，应选择适合自己的全身性活动来增加活动量，并消耗多馀的热量。
医师指出，运动除改善个人的心肺功能及增加个人的体能外，可以减缓身体退化，同时有助降低癌症风险。
【每天快走3500步 罹糖尿病风险少3成】东森新闻
「快走」能够降低糖尿病罹患风险！根据美国华盛顿大学研究团队最新研究指出，每天快走3500步以上可降低5成罹患糖尿病的机率，因为走路能促进体内调节血糖，让胰岛素「敏感度」增高。新陈代谢科医师洪建德建议，最好每天快走1小时，步伐至少6000步，才能达到最大功效。根据美国最新研究指出，每天快走3500步的人，比运动较少的人罹患糖尿病风险减少3成。而每天走不到3500步的人，有17%罹患糖尿病的机率，但每天走超过3500步的人，罹患糖尿病机率，只剩12%。研究另发现，就算每天只走一点路，也比完全不走路的人，减少29%罹病风险。洪建德表示，「运动的话，会锻炼心肺功能，心搏数会上升，耗氧量会增加，到达某一个耗氧量之后，身体的胰岛素敏感度就会变好。」不过他建议，一个小时至少要6000到6500步以上，这样的步伐才会有效。
【每日快走90分钟 远离忧郁症】记者王昶闵研究显示，中、老年妇女每天快走累积超过90分钟，可有效降低罹患忧郁症的风险，平日看电视时间过长者，可能因为少动，有略高的忧郁症风险。专家建议民众应多出外走走，不要宅在家、呆坐电视机前。一项针对美国中年妇女进行的研究发现，经常运动且少看电视的妇女较不易得忧郁症，该研究几个月前已发表于《美国流行病学期刊》。此研究以近5万名中年妇女为对象，排除与忧郁症相关的健康和生活方式等干扰因素后发现，每日运动90分钟以上，比运动10分钟以下者，忧郁症风险低20%；此外，每天花3个小时以上看电视者，比很少看电视者，被诊断出忧郁症的风险高12%。叶雅馨指出，尽管该研究不能证实看电视时间过长和不运动会导致忧郁症，但是少躺沙发、多活动，的确有助于发展自信和自我控制感，也会增加血中脑内啡。精神科医师詹佳真表示，这项研究与过去许多研究呼应，运动是有助于舒缓忧郁情绪的，多走动走动减少看电视的时间，有助于降低罹患忧郁症的风险。詹佳真提醒，老人家不爱走动，可能是反映出忧郁情绪征兆，值得多加注意，鼓励他们多出去走走。叶雅馨建议，对于真的非常爱看电视的人来说，不如一边看电视，一边作健身操或抬腿等定点运动，不失为权宜之计。
第2个回答 2013-12-18
有好处 提高肺活量 锻炼肌肉 提到心脏动力本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2021-08-06
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
第4个回答 2013-12-19
有好处的，可以有助消化还健身。