求减肥方法

Question

本人女，19岁，167cm，可是却140斤，属于壮型的，求减肥方法，目标108斤

Answer 1

减肥全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

Answer 2

女，19，172，100斤，
不需要刻意的去节食，多活动（脑力和体力结合），多吃一些粗纤维（芹菜等），
多吃菜，肉汤、炒菜的汤少喝，所含脂肪很多
适当多喝水
少吃糖

Answer 3

我说一下我的理解.我觉得首先要减少的是脂肪和碳水化合物的摄取，也就是油脂，脂肪还有糖分等.蛋白质对减肥还是很有帮助的.但碳水化合物也是维持人的生理机能的重要组成部分.所以还是要吃一些主食.至少每天一顿.蛋白质可以让你的饥饿感来的更慢，（同样质量的蛋白质和同样质量的碳水化合物添加相比，蛋白质可以延长饥饿感两个小时）买零食或者食品饮料前一定要先看清楚包装袋上的“营养价值表”是很有必要的，不过有些时候你也要判断那类食品所含的脂肪种类是饱和脂肪还是不饱和脂肪.如果是饱和脂肪，数值又高的话那还是尽量远离吧.
每天多喝水，如果可以的话每天至少1.5升水.一定要减少压力，虽然对压力与肥胖的研究还没有太多进展，但很多对照组就已经告诉我真像了.（我个人认为压力和肥胖有很大的关联）
每天都必须吃三餐哦.不然的话你会潜意识的吃更多.对了！差点忘了，开头的时候我说减肥其实很简单是因为我觉得如果你可以每顿都真的只吃7分饱的话就一定会有很好的效果的.祝你减肥成功
=) （这是我自己根据我学到的写的，虽然是复制我之前的，但是因为效果还是摆在这儿的= ， =希望可以帮助更多人）（如果你需要什么特殊方法可以私密我哦)