很多人都听说过抑郁症，分为轻度和重度。其中，轻度抑郁症的症状主要是记忆力下降和许多身体不适。所以我们要通过一些治疗方法来改善症状。那么轻度抑郁症的自我治疗方法有哪些呢？轻度抑郁症吃什么好？让我们看一看。
轻度抑郁症的症状表现为持续抑郁，对普通生活缺乏兴趣，对未来悲观。
轻度抑郁的具体表现有哪些？
1，表现在身体症状上。
抑郁症的发病率很高，但很难察觉。其实只要注意还是可以发现的。抑郁症通常始于身体不适。
常见的有头痛、腰痛等疼痛、严重失眠、早醒、消化不良、胸闷、轻度抑郁、短暂失眠、体重减轻、闭经、便秘、心血管症状等。
2、表现为意志和行为的改变。
轻度抑郁症的临床症状主要表现为患者意志和行为的改变。大多数患者能坚持正常的工作和学习，但明显缺乏主动性和攻击性。
并且会感觉记忆力、注意力下降，思维反应迟钝，感觉很难跟上别人工作学习的进度，有得过且过的体验。
3、表现在情绪的变化上。
这是轻度抑郁症最明显的临床症状，主要表现为明显的无力感，感觉筋疲力尽，精疲力竭，情绪低落，对周围事物缺乏兴趣。
回避人际交往，不愿意说话，不会表达自己的感受，缺乏自信，觉得累，活不下去；抑郁、焦虑、易怒、悲观，但不绝望等。
4.无法解释的身体不适
轻度抑郁症患者常有多种躯体症状，如腰酸背痛、四肢疼痛、腰痛等。但病因不明，很多医院检查都找不到定性原因。
部分病例还有不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心和胃部不适，或莫名其妙的心悸，以及累及全身各系统、器官的不适。虽然各种检查都有异常，但患者还是会起疑心，尤其是怀疑自己得了大病，不断体检很难打消疑虑。
5.总觉得活得太累。
部分轻度抑郁症患者，初期会感到抑郁、沮丧、疲惫。这种情绪反应在正常人身上也会发生，但在抑郁症患者身上会长期坚持。
有些患者对兴奋麻木不仁，比如遇到开心的事不兴奋，但是自己的感受稍微触动一下就会生气。他们容易被激怒，敏感，多疑，固执，总觉得不开心。
6.觉得人生没有意义。
有些轻度抑郁症患者往往会觉得生活无聊，整天唉声叹气，或者觉得委屈，容易流泪，甚至反复出现自杀的念头和行为。
有些患者会有轻微的无价值感，认为自己对社会、对家庭、对亲朋好友没有任何贡献，有无用的自责。他们对自己和生活没有信心，讨厌参加集体活动，喜欢独处。
轻度抑郁症的自我治疗
1.坚持锻炼
尤其是晨练，很多抑郁症患者行动迟缓，散漫懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。
俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天中最清新的时刻。它能充分调动人体的潜能，激活身体的细胞。当身体放松的时候，心也会慢慢放松，心情自然会有所缓解。
2.出去交流。
把自己关在家里，避免与他人接触，是抑郁症患者的普遍表现，而这是他们首先需要改变的。
抑郁症患者往往会表现出情绪低落、自我评价低、不如人、什么事都做不好等负面症状。这些感受导致他们缺乏兴趣，遇事退缩，减少社交活动，自我封闭，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。
改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。
3.利率观察。
观察兴趣的方法是心灵重塑疗法净化心灵的方法之一。呼吸的质量代表了生活的质量。呼吸伴随着生命的开始和结束。呼吸和吸吮称为“休息”。
从心理学上讲，专注呼吸是身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂都无法达到的。
抑郁症患者可以早晚练习观察兴趣的方法。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出来，都要用一颗不推不抗不纠结的心去接受。你需要做的只是观察呼吸。用盘腿的姿势，需要20分钟。半个月到一个月后，你可以把练习时间延长到40分钟到30-40小时.
4、鬼点子
冥想是一种良好的身心练习，已被广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得开悟。
5.整理你的感觉
抑郁症患者经常沉浸在自己的负面情绪中。虽然他们有时会认为自己的想法或情绪在认知层面是不合理的，但还是无法摆脱。真正改变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的本子上。
不管有多可笑，或者你觉得可笑，你要做的就是把它完整的记在本子上。不要急着去分析它，了解它。运动后或者身心状态缓解后可以去看。
要知道，没必要只是为了看而分析，因为这不是为了锻炼你的分析能力和认识能力，你也不缺乏这种能力，但你肯定会有不一样的感受。
6.拒绝对号入座。
现在关于抑郁症的信息很多，但是真正能对抑郁症患者有帮助或者有价值的却很少。因为抑郁症患者没有很好的内心防御能力，往往会拿自己的条件和他们比较，导致内心压力更大。
更有甚者，刚开始只有一些抑郁的情绪，最后却被自己激化成抑郁。因此，减少有关抑郁症或其他心理症状的信息是非常重要的。
轻度抑郁症吃什么好？
1.鱼
一项相关调查发现，住在海边的普通人很幸福。其实主要是因为住在海边的人吃鱼比较多。指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗悲伤药物有相似的作用，可阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以提振人的精神，提高人的自信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
3.葡萄柚
这类食物中含有较高含量的维生素C，而这种维生素不仅可以维持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，而且维生素C还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。
4.全麦面包
食物中含有大量的碳水化合物，这种物质可以帮助血清素的增加。有研究人员表示，“有些人把面食、零食等食物当成可以吃的抗悲伤剂，这是非常科学的。”
5.樱桃
因为樱桃中有一种叫花青素的物质，可以让人心情愉悦。美国一所大学的科学家认为，在人心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何药物都有效。
7.南瓜
由于南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养物质可以帮助身体，并将储存的血糖转化为葡萄糖，这是大脑的唯一燃料。
饮食疗法
1、养心安神粥
做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。将中药和大米洗净，加入适量的水，煮成粥。
服用方法：每晚一次。具有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这粥尝起来又香又甜。它不仅可以作为抑郁症的治疗方法，也可以在人们感到抑郁和偶尔失眠时食用。
2.远志红枣粥
做法：远志15g、炒枣仁、枸杞子、大米150g。将上述中药用大米洗净，加适量水，煮成粥，即可食用。
服用方法：每日一次，睡前一小时服用。该抑郁症食疗粥具有解郁安神的功效。
3.首乌桑粥
做法：何首乌20g，合欢15g，女贞子15g，小米150g。将上述四味药加水煎煮，去渣，取药汁300毫升，再与小米粥同煮5分钟。
如何一天服用两次？有滋补肝肾的功效。不仅可用于抑郁症的食疗，对改善失眠、健忘、易怒也有很好的效果。
结论：以上是边肖介绍的轻度抑郁症自我治疗方法。改善轻度抑郁的食物也很多。你可以坚持下去，相信很快就能帮你缓解情绪。希望今天的讲解对你有所帮助。最后祝你身体健康，远离疾病。
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