摘要:篮球是一项大家都熟悉的球类运动,打篮球的好处除了锻炼身体,增强体质外,还能够锻炼我们的心理、毅力等。但打篮球若不注意,也会给我们的身体带来一定的伤害。打篮球避免不了身体接触或摔倒,会导致骨膜损伤,手指关节变粗,膝盖冲击力比较大,容易出现关节韧带拉伤和扭伤等。因此,打篮球还是要注意一些安全事项,避免让自己受伤。一、打篮球的好处
打篮球对于身体上的好处
1、有效预防心血管病
篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。
因为打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。
3、增强心脏功能
经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
5、提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质
这主要是因为锻炼身体是在特殊条件和特殊环境下进行的,身体必须最大限度的发挥身体各器官机能,比如,神经调节,呼吸加强,加快血液的循环,这样时间长了,我们身体各素质也会慢慢的提高了。
打篮球对于心理上的好处
1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型,增加自信心;
2、释放孩子紧张繁重的学业压力,活跃大脑,提高学习效率;
3、培养孩子团结合作精神,培养沟通能力、交际能力、领导能力;
4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;
5、开发篮球运动天分和挖掘潜力,打好篮球基本功;
6、培养健康、开朗、自信的心理,掌握优美技术,更显英姿;
7、丰富假期生活,学会结交更多好朋友;
8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。
打篮球对于精神上的好处
1、篮球,是一种精神,拥有者不是竞争的失败者,而是辉煌的创者,他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。篮球,是一种精神,拥有者不是竞争的失败者,而是辉煌的创者,他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神
2、篮球本就系一种团队竞技运动,自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助)
3、真正的篮球精神,不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)
4、无兄弟,不篮球(比赛,是五个人的。)
5、就算你是乔丹,也需要也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队)
二、打篮球的坏处
打篮球避免不了身体接触或摔倒,骨质差的会造成骨骼损伤,导致骨膜损伤。经常打篮球的还会使手指关节变粗,膝盖冲击力比较大,容易出现关节韧带拉伤和扭伤等。
三、打篮球注意事项
1、热身
一般进行剧烈运动之前都需要热身,篮球也属于剧烈运动范畴,在开始打篮球之前,最好进行全部位的热身运动,先让腿部肌肉放松,避免高强度的跳跃跑动造成抽筋等情况发生。
2、场地
安全问题相关的第一点就是篮球场地,现在绝大数的室外篮球场地都是塑胶的,只有少量的还是水泥地,象平整的水泥地还好,最怕就是起毛的水泥地,一般摔一下就会造成很大伤害,所以打球最好选择塑胶场地。
选择塑胶场地还有一点不好就是容易打滑,这就得让我们选择天气去打球,刚下过雨的塑胶场地,即使用拖把拖过,地上还是很湿滑的,打球时一定得注意,不能太过激烈,或者干脆不选择这种天气来打球。
3、技巧
打篮球可以靠技巧也可以靠身体,但是我还是建议靠技巧来打篮球,靠身体打球会有各种各样的意外会发生,而且在球场打球容易产生误会,发生冲突,所以我建议打篮球还是多靠技巧来打,而不是一味的靠身体。
4、补水
在盛夏高温酷暑期间,剧烈活动后大量出汗,机体不仅处于缺水状态,还有大量的电解质和维生素会伴随而丢失,比赛过程中,适当的休息、补充温水、补充盐水(切勿狂喝冷水)或葡萄糖都是可以的,这样可以有效缓解身体疲劳,维持身体机能。
四、打篮球装备
1、运动护具
打篮球篮球装备也是尤为重要,不是说一点防护措施没有就可以去打球的,为了自己的安全着想,最好在打球时佩戴护肘、护腕、护膝,膝盖还是比较重要的,所以我一般打球就会带上护膝。
2、运动鞋服
除了要带篮球装备外,着装也是需要注意,打篮球的强度会比较高,所以对身体各个部位的拉伸要求比较高,所以打篮球时一定要穿运动服装,篮球鞋或者运动鞋,鞋带腰带要扎好,避免运动过程中出现危险的情况。
3、篮球
篮球的质量也是不可小视的,一般的篮球都是适合在野球场使用的呃,但是一定要避免使用变形的篮球,或者表面有明显的鼓包,掉皮的问题篮球,篮球内部压力还是比较大的,出现问题还是很严重。
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