我读初二了14岁但才145厘米怎么才能长高,我是男生。

Question

如题所述

Answer 1

1. 营养补充：确保饮食全面，尤其要重视蛋白质、钙质和维生素的摄入。避免偏食和节食，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋以及豆制品。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带和紫菜等食物中含有丰富的钙和磷，有助于骨骼生长。同时，多晒太阳以促进钙质的吸收。蔬菜和水果能补充必需的维生素，对生长发育有益。
2. 健康习惯：保证充足的睡眠，因为晚上11点到凌晨2点是身体生长发育的关键时期。避免熬夜，确保身体能够得到充分的休息。此外，应避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会影响正常生长发育。保持早餐的规律摄入，有助于维持身体的能量和营养需求。保持积极乐观的心态，避免因身高问题而自卑或产生负面情绪。
3. 增高运动：坚持进行有助于增高的运动，如跳跃运动（篮球、排球等），这些运动能够刺激骨骼生长。如果没有时间参与这些运动，可以尝试每天睡前进行十分钟的Tallplus增高运动，以促进身体增长。
4. 伸展运动：进行伸展运动，如增高操，有助于身体各部位的骨骼伸展。练习单双杠等运动，不仅锻炼手臂肌肉，还能通过身体在空中垂摆，感受重力作用，促进身体生长。