当我们控制不住自己的情绪的时候，影响的不仅仅是自己，还有我们的孩子。
处于情绪旋涡的我们，应该怎么做？
第一步：为理智脑预留时间，发脾气前先冷却几秒钟
我们先来看看情绪产生时，大脑是如何工作的吧。管理我们情绪的叫情绪中枢，它能我们发生状况之后第一时间作出本能反应，但是这种反应很多时候并不理智，只是很粗糙的应激反应，所以我们可能在被孩子激怒时，就有想打孩子的冲动。但是这个时候我们要先冷却几秒，等我们理智中枢启动的时候，经过分析判断，最终作出的反应和行为会更为合理。
第二步：使用理性情绪疗法
这个方法在积极心理学之父马丁塞利格曼《教出乐观孩子》中有介绍，在使用理性疗法时父母应具备四个技能，第一个“捕捉思维”；第二个技能开始评估之前的情绪；第三个技能找出更合理的解释；第四个化解灾难性思维。
这四个技能简化成“ABC”就是这样的，拿出纸笔，写出下面几栏：
a对产的负面情绪事情进行描述；
b你对事情的想法；
c你做出的反应。
当你看完这些之后，你就可以用理智的思维重新审视当时的情况。反复练习之后，你就会明白哪种处理方式更好，成功跳出负面情绪，重新掌控自己的情绪。
古希腊有一句名言：不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐。
生活中的小事情
举个例子吧，比如孩子今天本来要在10点前睡觉，结果玩积木到了11点。你很生气，但是当你冷静下来之后你就可以反问自己，孩子晚一点睡的后果就是什么呢，可能是第二天没办法早起，但是不能早起是很糟糕的后果吗？并不是，这个后果其实是你能够接受的。
你生气的根本原因还是因为孩子没有按照你的想法去做，我们成人本身会有这样的一种思维，觉得事情就该按照自己预想的那样去发展。当你换个角度看问题时，可能就不会出现这样的情绪了，孩子今天睡得晚了，是在玩他的玩具，玩积木对他也是一种锻炼，不是吗？
明白了事件只是情绪的导火索，真正产生负面情绪的是我们自己的主观意识，对事物的掌控欲和期待。