请大家出个点子，如何才能有效提高自制力？？！

Question

希望朋友们帮帮忙，本人的坏习惯就是做事拖沓而且慢，经常把事情留在最后一刻才去做，无论重要与否。

注：不需要网上抄袭的资料，希望大家结合自己的例子谈谈。先谢过了。
另外，我经常熬夜到两三点，总是管不了自己去上网。

Answer 1

这时我从网上摘录的 或许对你有帮助

1、换个环境：以看书为例。例如，家里如果没有专门的书房，我们往往会在卧室中放有书桌，于是，往往从坐在书桌边，到移到就在边上的床辅上，再从坐着看书，到躺着看书，再一会儿就十万分的困了。在这种情况下，如果要靠给自己强调读书目标、强调再坚持都已是劳神的事，而且往往也难奏效，因为我们找出一个理由说应该坚持，但很可能马上可找出三个理由说该休息休息了。所以，不如换个环境，到客厅，或是办公室不远就到办公室......，总之，换个能让自己精力投入的环境，在这种环境下，你的精力可投入于学习，而不是投入于说服自己去学习。
2、增加学习的紧迫感与乐趣：当今世界是个知识爆炸的世界，即便是研究一个专业方面，我们都需要花不少精力跟进迅速发展的社会，而它离不开我们有计划、有目标地学习。而且，学习也带来了不少乐趣，因为它使你在越来越多的事情上更加得心应手，也看到更加广阔的世界，这些都会提升自身的满意性，从而带来快乐。当然，能力上的提高也可能带来越来越好的收益，而且通过能力提高带来的收益是更为可控与踏实的。所以学习是紧迫的，也是快乐的。
3、我们往往会体会到，如果一个学习任务是没得商量的，我们的精力往往就觉得充沛起来了。因此，我们要让这一学习任务没得商量，不妨通过报考认证考试或是将你的学习计划公之于众，通过这些外部的力量给自己些压力，从而转为动力。

1 转移注意力，不给自己创造接近电脑的机会。

2 找人监督，如有违犯，制定相应的处罚政策。

3 找件更有趣和刺激的事情去做。

4 还不行的话，就得强制自己远离电脑了。想些极端的办法，比方说换住处，找个没有电脑的地方睡觉；或者拆掉家里的电话线；或者去乡下亲戚家小住一年半载：）

时间和距离是 最好的良药~~~

祝你好运~~~~~

怎样提高自制力？有以下一些建议,楼主可以参考:

1�加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2�提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3�稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

4�要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5�要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

6�要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

7�调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"

8�要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。

自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自制力呢？

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。

Answer 2

呵 呵 ,这 个 问 题 我 能 答 ,你 说 的 这 种 问 题 在 英 文 里 有 个 专 用 词 叫 procrastination 意 为 脱 落 . 这 也 一 直 是 我 一 个 很 头 疼 的 问 题 ,为 此 我 查 了 不 少 资 料,方 法 真 是 五 花 八 门 ,但 不 都 有 用 ,我 总 结 了 点 经 验 分 享 一 下 .

前 提 :态 度 决 定 一 切 . 只 有 你 能 恨 下 心,敢 于 挑 战 自 己 的 意 志 ,才 可 以 .

1.时 间 表 , 以 半 个 小 时 为 单 位 ,用 excel列 出 表 格 ,每 天 早 上 列 出 一 天 中 必 作 得 事 ,尽 可 能 排 满 .

2.mission 1.2.3 找 个 笔 记 本 ,把 每 天 要 作 的 事 列 出 来 ,按 重 要 性 排 序 .mission 1作 为 最 重 要 的 ,发 誓 完 不 成 不 睡 觉 .

3.奖 励 ,当 完 成 任 务 后 ,适 当 的 (注 意 ,适 当 的 )自 我奖 励 有 助 于 坚 持 .

4.提 前 ,如 果 提 前 完 成 了 任 务 ,不 妨 式 着 作 明 天 的 任 务 .

5.制 造 危 机 感 ,想 想 如 果 完 不 成 的 后 果 .

6.强 迫 ,舒 适 的 环 境 就 象 大 麻 一 样 让 人 不 愿 离 开 ,比 如 坐 在 电 脑 前 玩 网 游 ,可 身 后 还 有 一 堆 作 业 .这 时 就 要 强 迫 自 己 离 开,冲 个 冷 水 澡,出 去 跑 跑 步.

7.锻 炼 ,像 跑 步 之 类 的 锻 炼 有 助 于 磨 炼 自 己 的 意 志 .

8.自 我 鼓 励, 睡 前 回 想 一 下 一 天 的 经 历 ,如 果 作 得 好 要 估 计 自 己.

后 记 :这 个 问 题 困 扰 了 我 很 多 年 ,坏 了 我 不 少 事 .估 计 也 与 个 性 有 关,但 这 并 不 是 不 能 改 变 的 . 人 有 时 需 要 被 "逼"着 去 做 什 么 . 开 始 也 许 会 比 较 痛 苦 ,但 是 当 你 看 到 了 成 果 时 ,会 觉 得 很 值 得 .

p.s.上 次 看 一 本 书 上 说 , 科 学 家 发 现 ,当 人 们 因 脱 落 而 不 得 不 在 最 后 一 分 钟 完 成 工 作 时 ,体 内 的 肾 上 腺 素 和 其 他 化 学 物 质 分 泌 增 加 ,人 会 从 中 得 到 一 种 快 感 ,久 而 久 之 会 上 瘾 . 有 趣 ,但 危 险 .

祝 你 好 运 !本回答被提问者采纳

Answer 3

第一，给自己定计划，每天要做的事情一定要做完，就算拖到深夜也要做完。
第二，每个星期把自己做的事情都统计一下，写出一个列表，然后每个星期把做得事情进行对比，慢慢的让自己能把有效的时间利用起来。
第三，改掉睡懒觉的习惯，我相信你是有的吧，定一个起床的时间，就算工作到再晚睡也要这个时间起床。起床洗漱吃饭后就开始第一条的工作。
第四，多与人沟通，我起初也有难与人沟通的毛病，不与人沟通、性格太内向的话，对自己做事也是有很大阻碍的，教给你一招，不要害怕，每天坐公车或者上班的路上，见到人就去和他说话，从起初的问好开始，不要怕别人当你傻瓜，时间长了就好了，慢慢的养成和别人沟通的习惯，把自己的想法都说出来写出来，这样对你做事的帮助是很大的。

Answer 4

朋友.主要一个就是要认真对待自己的这种习惯,也不用太上火!

我的习惯就是无论什么事儿都喜欢放在前面做,这样我的心里会有一种更塌实的感觉.朋友,你应该先把心态变一下,不能总是按照自己的老想法再带领着自己走弯路了.首先,你就应该在早晨起床的这个问题先做起,只要早晨把时间定在五点起床,就要五点起床,千万不能懒床,只要你把这么简单的问题先解决了,我相信别的你也就更容易了(注意:不论多难受也要控制自己马上就起!一秒钟都不能多躺.)