硬拉的辅助练习有什么

Question

如题所述

Answer 1

硬拉的辅助练习有如下：

辅助动作一
做罗马尼亚硬拉（就是大腿和小腿呈170度左右的硬拉，其他动作不变），这种硬拉训练大腿后侧非常明显，重量会比硬拉轻很多，这种动作可以说比硬拉要稍微低级一些，因为他腿部和髋部不需要折叠很多。只需要微微弯曲，上半身头和躯干保持直立，向前俯身即可。

辅助动作二
划船也是训练背部的一个非常黄金的动作，划船的起始姿势也和硬拉的起始基本差不多，但是划船的重量会小很多，而且划船可以在起始姿势上模拟硬拉，因为划船的重量小，很多人就可以真正的去控制它，而不是被重量所控制。

在练习腿部的时候，我想大家经常会选择一个动作就适应啦，在进行硬拉练习的时候能够让我们的身体变得更加强大，同时还能够增加身体的力量，其实想要变强就要一步一步的来，不能太着急，要有耐心需要突破一个又一个的难关，才能够让自己变得更加强大。

辅助动作三

空杆硬拉或者小重量硬拉

在这种情况下，完全的模拟大重量硬拉的姿势，在小重量的时候把动作控制好，反复多次（20次以上），一开始大多数人可能会控制的比较好，到最后几次，就算是空杆或者轻重量，肌肉不能保持动作，耐力不强，动作一样会变形。

Answer 2

硬拉的辅助练习有以下几种：
1. 罗马尼亚硬拉（RDL）：这个辅助动作有助于强化你的后链肌肉，包括臀部、腿筋和背部肌肉。
2. 俯身划船：这个动作可以加强你的背部和肩部肌肉，提高你的硬拉能力。
3. 深蹲：深蹲可以提高你的腿部力量和臀部力量，这有助于增强你的硬拉能力。
4. 单臂哑铃划船：这个动作可以强化你的手臂、肩部和背部肌肉，从而提高你的硬拉能力。
5. 坐姿哑铃划船：这个动作可以强化你的背部和肩部肌肉，提高你的硬拉能力。
6. 硬拉转体：这个动作可以强化你的核心肌群和腿部肌肉，从而提高你的硬拉能力。
7. 罗马尼亚硬拉：这个辅助动作有助于强化你的后链肌肉，包括臀部、腿筋和背部肌肉。
记住，在进行任何力量训练辅助动作时，一定要保持正确的姿势和技巧，并逐渐增加重量和次数，以获得最佳效果。