失眠问题怎样缓解?

Question

如题所述

Answer 1

失眠的发生，与生活方式、精神心理因素都有关，所以缓解失眠可以通过改善环境、调整生活方式、食疗、药物治疗等方法进行治疗。失眠严重影响到正常的工作和生活的时候，需要及时就医。

1、改善环境：营造舒适的睡眠环境可以缓解失眠，保持卧室内温度、湿度适宜，室温一般在24摄氏度左右为佳，湿度以60%左右为宜，睡前开窗换气，保证室内空气流通，氧气充足，有助于缓解大脑疲劳；

2、调整生活方式：调整生活方式可以缓解失眠，白天的时候尽量避免入睡，可以多做运动，如快走、骑单车等，可以让身体略微处于疲劳的感觉，有助于晚上入眠。入睡前要注意避免进行跳绳、快跑等剧烈运动，或观看容易导致精神紧张兴奋的影视剧，可以听舒缓的音乐，使精神处于放松的状态，或用热水泡脚，有助于缓解身体疲劳，帮助入睡，另外睡前也可以喝一杯温热的牛奶帮助入眠，但应避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品；

3、食疗：牛奶、小米等色氨酸含量较高的食物有助于缓解失眠，因为色氨酸这种物质可以抑制神经兴奋，有助于改善睡眠。也可以食用莲子百合粥等，中医认为，莲子、百合等食物有清心补脾安神的作用，可以促进睡眠；

4、药物治疗：短期服用一些安眠药可以帮助缓解失眠，调整睡眠周期，如右佐匹克隆、艾司唑仑等西药，以及百乐眠胶囊、柏子养心丸、甜梦胶囊等中成药，但一定要在专业的医生指导下应用。对于有焦虑、抑郁症状的患者，安眠药的使用要格外慎重。

长期失眠对身体的危害较大，容易导致记忆力减退、精神不集中，白天困倦提不起精神，还可能会引起内分泌紊乱，免疫力下降等一系列问题。因此，如果存在失眠，一定要尽早调整，必要时就医检查和治疗。

Answer 2

失眠可以通过生活中的调节来改善症状，具体如下： 第一、早晨起时，醒后不要再在床上躺着，坚决离开床。 第二、早晨可以喝点咖啡、茶提提神，因为头一晚没睡好，第二天早上可能有精神的萎靡不振，此时需要提神。 第三、白天多运动，多做体育活动或者体力活动，多劳动，中午可以午休一下，但是尽量不要超过半小时，白天最好忙碌一些，下午、晚上不要喝带有刺激性、兴奋性的茶、饮料或者喝酒，晚上不要看特别兴奋、紧张的电视，平和一些。 第四、晚上不要过度饱食，尽量少吃，晚上临睡觉前不要吃东西，晚上睡觉前可以泡泡脚舒服一下。 第五、营造比较舒适、安静、黑暗的睡眠环境，不要有声音的吵闹。 第六、晚上觉得困倦再上床，不困倦就不要上床，养成上床就是为了睡觉的习惯，慢慢就能够对失眠的症状有所帮助。 *