1.根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉锻炼负荷。在运动中，尽量不要长时间集中精力练习身体的某个部位，以免对局部肌肉造成过度负担。在准备活动过程中，注意练习时负重的局部肌肉。除了一般的放松练习外，完成练习时还应注意肌肉拉伸和拉伸练习，这有助于防止局部肌肉纤维痉挛。
2.对疼痛部位进行静态牵引运动，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复，每天多次进行拉伸牵引运动，有助于缓解肌肉痉挛；
3.口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解疼痛。经常参加运动的人比普通人需要更多的维生素，因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动疾病，还能使肌肉充分恢复和休息。
4.如果你觉得运动量不够，你也可以调整跑步和骑行，也就是说，跑步和骑行一天，也就是调整频率。
5.同时，如果你想减肥，每次锻炼5-6公里，或者每次锻炼半小时就足够了，这样可以达到减肥的目的。如果你的目标是竞争，你也应该控制数量。就我个人而言，我建议如果半匹马不超过10公里，整匹马不超过15公里。
6.跑步前后注意伸展。跑前伸展主要集中在腕关节、前、后、左右弓箭步、伸直膝盖、弯腰、双手触碰脚趾、靠墙蹲等活动，主要使肌肉感到紧绷，迅速达到热身的目的。每组动作可维持20秒，可使用三组。
7.跑步后拉伸主要是小腿肌肉和大腿前后肌肉。这需要腿部减压器的帮助（在每个社区或公园都很常见）。小腿肌肉拉伸主要是指脚底靠近压腿柱，靠近压腿柱的腿伸直，然后身体尽可能靠近压腿柱，两腿交叉拉伸。
8.伸展大腿后部主要取决于我们经常做的腿部按压动作，但用于支撑的腿必须伸直。大腿前侧主要背向压腿器，将要伸展的腿钩在压腿器上，然后向下按压受支撑的腿，弯曲膝盖。以上三个伸展动作，每次20秒，可分为三组。
9.借助药物辅助治疗。如果我们感到强烈的疼痛，我们必须在这个时候使用药物。一般来说，药房会建议外用和口服治疗，这将在两到三天内生效。外敷用药后，必须借助外力轻轻拍打患处，使药物完全吸收。同时，建议在服药期间尽量停止跑步，以免加重疼痛。
