做剧烈运动之前都要先热身，原因是什么？如何正确热身？

Question

如题所述

Answer 1

做剧烈运动之前都要先热身，原因是什么？如何正确热身？

运动前热身是运动爱好者不可或缺的一个环节，运动前，或比赛前开展自我热身的目的，一是预防因运动前不热身而发生急性运动损伤，二是主动规避因运动前不热身而不能发挥出自己最佳运动状态，也就是运动前您少了一步最重要的激活身体内外器官、组织、骨骼、关节、肌肉和韧带活性而不太兴奋，或较为兴奋，身心处于兴奋中度点，远远不能很好的适应人体运动最高级别需求，因运动负荷、方式、情绪、态度、质量和效率等因素左右，运动和比赛前需要针对性区分成一般性和专项性热身动作来激活肌体。

一、一般性热身活动动作。

以日常自己跑步锻炼为例，您可不需要专门拉伸关节、肌肉和韧带，可直接通过小步幅慢频率进行慢跑3-5公里，这样的方式会让您逐渐感动人体内外器官、组织已经随着跑行距离和时间而完全激活起来了，您也不由自主的双腿像双只鼓棒槌双快的铿锵有力捶起来了，跑速也快了，汗排量也多，呼吸深度也加深了，说明您的肌体已燃也达到了热身激活目的。

二、专项性热身活动动作。

以参加马拉松半程或全程为例，如您想创造与突破个人历史最佳成绩，或为取名次，或为拿奖金，那您得先慢跑热身3-5公里，然后进行身体前挺式、前俯式、左右侧拉式、弓步式、半蹲式把肌肉韧带给伸展一下，接着就行进间前踢腿跑、后踢臀跑、左右转髋跑、左右交替高抬腿式跳跑、小步跑、高抬腿跑，分别跑一次，跑约30米距离，这样热身完可确保您很快进入比赛和运动角色里，并能跑出个人好成绩。

Answer 2

这是因为如果不热身的话，很可能会造成肌肉的拉伤或者其他方面的疼痛，尤其是在做完剧烈运动之后也应该进行拉伸，否则第2天醒来你会浑身的酸痛；在进行热身的时候，你应该适当的做一些全身的跳跃运动，还应该适当的拉伸，总之要把身体的各个部位都要照顾到。

Answer 3

热身可以让你的肌肉活动起来做剧烈运动的时候就不容易把你的韧带拉伤了。可以选择原地慢跑，也可以选择散步或者是小跑。

Answer 4

这样可以很好的伸展身体，并且也可以促进肌肉的代谢，能够避免身体抽筋。可以做扩胸运动，也可以拉伸腿部的肌肉，然后也可以拉伸颈部。