经常熬夜，记忆力差，怎么办，不熬夜，还能恢复吗？

Question

如题所述

Answer 1

熬夜导致的记忆力下降一般都是可以恢复的，熬夜所导致的记忆力下降一般都是短暂且可逆的，因为熬夜之后大脑会比较劳累，整个人也会非常疲惫，所以会出现暂时性的记忆力下降，这个时候只需要休息好就没问题，但是如果长期熬夜且不好好休息的话，暂时性的记忆力下降可能会变成永久性记忆力下降，这点大家要注意。

如何提高记忆力
1.集中精神

有些人记性不好也是由于做事的时候无法集中精力，身在曹营心在汉的，这就导致什么事情听听就忘记了。所以集中精力是很重要的。

2.保证充足睡眠

很多人记性不好就是因为经常失眠，睡眠不足导致的。充足的睡眠才能够一定程度上提高记忆力。

3.重复记性

知道自己的记性不好，就要多想几遍，多记几次。像上学背书的那样，次数多了自然就记住了。

4.找出事情相应的规律

假如记性不好导致生活中丢三落四的，那就把一切给规划好，比如把生活中常用的东西给分门别类的放好，那样在用的时候就不会翻箱倒柜的找了。

5.强化大脑

早上起床和晚上睡觉前记忆力是最强的时候，所以在晚上睡觉前回想一下一天的时候，早上起床规划一下一天的事情，养成这样的习惯自然就不会丢三落四的了。

Answer 2

长期熬夜记忆力下降可以恢复，比如调节恢复生物钟节律、补充营养、积极运动
人形成自己生物钟节奏是一个长期过程，如果长期熬夜就会打乱生物钟节律。因此想要提高记忆力，首先要恢复自己生物钟节奏。每天按时起床、按时睡觉，提高睡眠质量，争取在快动眼睡眠阶段醒来。长期熬夜对身体伤害很大，要注意从饮食上补充营养，多食用有利于增强记忆力的肉蛋奶制品、坚果、水果、蔬菜等，尽量远离含有饱和脂肪酸较高的垃圾食品。积极运动，有氧运动能够提高身体各个器官的功能，也能够增强记忆力。
建议采用健康生活方式，保持乐观情绪和积极向上心态。注意合理饮食，尽量少吃辛辣食物，及时补充各种营养元素。

Answer 3

如果不再熬夜，每天11点之前准时睡觉，并且要保证睡眠的效率，记忆力完全能够恢复到正常的水平。
大多数年轻人，脑子本身并没有问题，并不是真正的记忆力下降。睡眠是一个非常重要的生理过程，只有良好充足的睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调整。熬夜时大脑得不到很好的调养，就达不到最佳的工作状态，就会引起记忆力不好，动脑思考的能力下降，而且大脑很容易疲劳，工作效率也是明显下降。偶尔熬夜可能是迫不得已，但是长期熬夜则对身体的危害很大，它会削弱人体的抵抗力和免疫力，久而久之患各种慢性病的机会就会大大增加。

对于熬夜记忆力下降后，建议采用健康生活方式，保持乐观情绪和积极向上心态。注意合理饮食，尽量少吃辛辣食物，及时补充各种营养元素。

Answer 4

1.保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。

2. 让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。

从保障神经系统的健康的角度出发饮食：营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。

而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。

不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。

每个人需要的睡眠时间其实都是有差异的，只要保证自己休息时间充足，不影响健康就可以了。所以我建议大家不要在白天睡觉，因为人一天的睡眠时间是固定的，如果你白天就把该睡的觉都睡完，那么晚上肯定是神采奕奕睡不着觉的。

培养自己的生物钟，不管是前一天的晚上睡觉时间有多晚，那么白天也一定要在固定的时间起床。大家千万不要因为前一天睡觉睡的很晚，第二天就晚一点起床。这样很不利于一个合理的生活作息的培养，很可能就会造成昼夜颠倒的不良生活作息。

注意饮食，可以多吃一点鱼肉蛋奶制品，这些都能很好的补充营养。坚果和水果也都有利于大脑的恢复。尽量不要吃那种油量比较高的高热量食品，这样的食物不利于大脑思考。

适量的补充一些脂肪酸。脂肪酸含量比较高的食物就是鱼类和坚果，所以就算是你不喜欢吃这些食物，你也要强迫性的要求自己吃下去。当然，如果条件允许的话，也可以吃一点保健品，像是鱼肝油就是一个很好的增强记忆力的食品。一般含有不饱和脂肪酸的食物，像是奶油，香肠，火腿之类的，反正就是你觉得很好吃的食物，一般都是不健康的。

培养正确的饮食作息。很多人习惯在熬夜的时候再吃一顿夜宵，这其实是非常不利于大脑记忆力恢复的。吃夜宵真的是一件百害无一利的事情，既会让人发胖，又不利于大脑健康。所以我建议大家只在正常的早中午时间吃饭，不要多加零食。

做一些有氧运动，像是慢跑，骑自行车这类的。运动一方面可以塑造你的身材曲线，另外也可以让你的生活作息变得更好。白天做完运动，身体自然就会感觉疲惫，这样也就能早睡了。

Answer 5

你好，记忆力差，这个通常跟个人体质和年龄有关系，一般来说经常熬夜的话，并不一定就会导致记忆力差，但是一定要保证有足够的睡眠。