很多人运动完之后，小腿莫名其妙的酸痛，这在医学上被称为“延迟性肌肉酸痛症”，通常一天到三天的时间酸痛就能达到顶点，五到七天以后，疼痛感基本上就消失了。除了酸痛以外，还有肌肉僵硬，情况较轻者只有压疼，情况较重者肌肉肿胀，活动受到限制。大多数人以为，平时锻炼太少了，突然运动会导致小腿肌肉过度，从而引起了酸痛。事实上“延迟性肌肉酸痛”的原因有三种，并不是很少运动那么简单。
第一种原因：小腿肌肉张力和弹性突然增加，引起了肌肉结构成分的物理损伤。
第二种原因：腿部新陈代谢增长，毒素增加。
第三种原因：肌肉的神经调节发生了改变，引起了肌肉痉挛。
跑步前，如果没有进行热身运动，是有可能导致小腿酸痛的。所以跑步之前至少要做五分钟的拉伸运动，以此来达到预热的目的，可以跳远、高抬腿、左右走等等。
正确的跑步姿态是很重要的，然而大多数人都错了，错而不自知。落地的时候前脚掌或者脚中部着地，而不是先脚后跟着地。背部要挺直了，肩膀要展开来，腰部略向前来。胳膊靠近身体两侧，不要在胸部摆来摆去。跑步之后，在原地拉伸三块小腿肌肉，分别是比目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌，这样就可以达到冷却的目的。静态拉伸的意思是不需要来回运动，在原地保持姿势至少二十秒就可以了。
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