怎样克服上台紧张心理?

Question

如题所述

Answer 1

上台紧张是很多人都会遇到的情况，要意识到这是很正常的，甚至是有益处的。

一个人在有一点紧张情绪的时候，容易调动全身的细胞把精力集中在一件事情上，很多人由于轻微的紧张，在真正上台的时候发挥出比平时更好的水平。

但是过度的紧张则可能会导致在台上发挥失常。怎样才能避免出现这种影响发挥过度的紧张呢？

第一，也是比较重要的一点，就是在上台之前的几天中，一定要做好充足的准备，最自己所要讲述的内容非常熟悉，很多人紧张就是害怕自己在台上发挥不好，忘词等。最基础的准备工作当然是要做的，如果本来就准备不充分，那么忘词可能不是由于紧张，而是由于没有记住。

第二，在上台以前，可以做几个深呼吸，闭上眼睛，感受自己的身体，让身体尽可能放松下来。

第三，不要太去关注别人的表现，如果看到其他人表现很好，会对自己造成压力；看到其他人表现不好，又会联想到自己是否也会出现一些意外情况，所以，对于别人在台上的表现不要太在意。

第四，告诉自己，再过一会，这件事情就过去了。比如，还有半个小时就要上台，要讲十分钟，那么就告诉自己，再有四十分钟，这件事情就要彻底过去了，就再也不用为它担心了，无论这四十分钟发生了什么，无论台上讲得好与不好，四十分钟已过，就解放了。这样，会让你对于这件事情有所期待。

总之，不要太在意，稍微有点紧张也没关系，即使准备再充分，即使再有经验的人呢，都会紧张。我们有点紧张是正常的，只要准备充分，就不用害怕。

北府涵，自媒体人，情感作者，公众号【北府涵】ID：beifuhan

Answer 2

相信每个人都会有上台的经历，不管是上台表演也好、唱歌也好还是去台上演讲，不管是谁上台都有紧张心理，其实，紧张未必是件坏事，它可以促使你高度集中注意力，让你的表演更认真，不过紧张过头确实不利于表演，那我就介绍几招来帮助那些上台紧张的人。
做足充分准备
1/1 分步阅读
首先，我们一定要做足充分的准备，我们在台下的时候必须要做足充分的准备，我们要把在台上表现的内容务必做到熟练为止。这样一来的话，我们自己的心里才有底儿，这样的也能够增强自己的自信心！

洗个热水澡
1/1
此外，因为上台人的大脑注意力要高度集中，所以在登台的前几天，要做好充分的休息，一定不要熬夜，或者是有过大的心理压力，也不宜过度疲劳，我们可以选择洗个热水澡，这其实是个不错的放松方式！

展开长图
自我暗示
1/1
我们还可以选择自我暗示的方法，通常紧张者明知道紧张是不必要的心理负担，但是还是控制不了，这就需要心理暗示，在心里默默告诉自己，紧张是没有用的，这只有坏处没有好处，只会给你增添心理压力，将本来完美的演出给搞砸了！既然如此，那么还紧张干嘛呢？

转移注意力
1/1
如果，我们还是紧张的话，那就要转移一下自己的注意力了，我们就选择转移注意力的方式，可以多看看书，听听音乐把注意力集中在书的情节中，或者是歌曲的歌词旋律中，这样，紧张的心情自然而然的就放下了。

散散心
1/1
特别是在上台的前一天，我们可以选择自己一个人出去散散步，自己一个人冷静一下，好好想想其实也没什么可紧张的，上台的前一天，准备充分以后，一定不要闷在家里，要多出去走走散散心，分散注意力。相信自己能够有一个完美的表现！

深呼吸
我们在台下候场的时候，将要登台时可先做深呼吸，来调节自己的气息，我们在台上也可以选择不看观众，目视前方，或者把观众想象成蔬菜？水果？之类的东西，来缓解自己的紧张情绪。

注意事项
注意劳逸结合。

Answer 3

存在这种问题时，上台前应做好充分的准备，到你对自己要讲的东西熟知以后就不会太在意台下如何，如果出现错误过或预期外的情况，首先自己不要紧张，出错就出错了，及时更正过来就好，不必太在意别人怎么看你，做好你自己台上要完成的事情就好，不要把注意力放在外在和不必要的东西上。
当你自己足够好时，更准确的说当你自己接纳你自己本来的当下就是好的的状态时，你就不会有紧张不适感，即便是出了问题也能迎刃而解，从容面对。

Answer 4

上台要办的事怕拿不下来才紧张，在下面好好练，先假设上台的情景，把要办的事要说的话练熟就有自信心了。再有，只注意自上做自己的事就好，别想着台下的人。其实没多少人在意你的表现，这么说是因为你肯定不是专业演员。

Answer 5

你要明白台下的很多人都是没胆上台的，他们还没你厉害，你足以傲视他们。

上台还会紧张说明上台次数不够多，只要你上台上习惯了，那么会跟吃饭睡觉一样自然。