分手后社交恐惧怎么办，可是又有喜欢的女生出现了，想恋爱。但是不敢去深入交往？

Question

28岁了，有车在外租房，月入6500左右，有时候四五万一个月。谈过3次恋爱，第一次大学，各取所需吧。没什么感觉，第二次是因为异地分手，第三次是当时工作压力很大，很多问题无法协调解决。我爱跟她抱怨，总是想辞职，让她情绪心情不好，被我影响了。分手以后，对自己产生了深深的自我怀疑。感觉自己好像不配谈恋爱。感觉没有人会喜欢自己。就算别人喜欢自己，也感觉是图自己什么，并不会喜欢真正的自己。虽然现在变得不爱去抱怨了。但是真的很怕再分手了。现在加了很多女孩，聊天，但是不敢约见面，不敢深入交往。现在很怕错。非常的迷茫和痛苦。不敢表达真实的自己。害怕被人抛弃嫌弃。

Answer 1

教你走出分手痛苦(二)---恐惧

恐惧鞭策我不断地求改进，因为没有比恐惧更强烈的感受了。

---------李安

失恋的时候，会有强烈的恐惧感:我很害怕。

这种感受如此鲜明，让我们几乎无法动弹，像一块巨石压在我们身上，让我们没有勇气去面对现实，几乎丧失了生活的勇气。

每个人都试过被恐惧掌控生活的感觉，就像在悬崖边，心跳停止，呼吸停止，大脑一片空白，甚至连旁边人的帮助都不敢理会。

恐惧会阻止我们开始。我们本来想着打败失恋打败分手的痛苦，但恐惧会让我们停滞在原地，深深陷在强烈的感受之中无法迈出第一步。

从小到大，我们都有各式各样的恐惧，听鬼故事后睡不着的恐惧，上台演讲的恐惧，怕被人议论的恐惧，怕出错的恐惧等等。这些恐惧会让我们心跳加速、脸红耳赤，说话声音颤颤巍巍，这些感觉，我们会记住，但不会那么深刻。但失恋的恐惧，就像一个人抓了各种负面情绪揉进面团里，还放进蒸笼里把面团涨大了好多倍。

在失恋里，痛苦让我们无法呼吸，恐惧会让我们甘愿时光静止，不去面对明天。

如果把闯过分手痛苦当成一场游戏，我们在游戏开始之前，被恐惧掌控的我们会联想:

1、万一挂了怎么办?

2、早知道这么担心害怕，不打游戏就好了

3、那些队友会怎么看我?

4、如果拖累了队伍，再也没有人愿意和我组队了。

一点点恐惧可以让我们保持清醒，但如果这些情绪太重，哪怕我们有最好的装备，在打游戏的时候也会发挥不好，甚至临阵脱逃。

不要以为变优秀就不会恐惧，谁都有各式各样的恐惧。恐惧很公平，绝不势利眼。

因为六岁时老师的一场团队建设活动，美籍华人蒋甲成为没有收到礼物的三个人中的一个，这个怕被拒绝的恐惧一直延伸到了自己去了美国成为了市场经理后打算开公司的时刻。

就像我们一样，他选择了否认，选择压抑。直到想要追求更大的梦想时，这个被压抑的恐惧跳出来，让你不得不面对。

怎么处理恐惧这种情绪呢?

一、最恐惧的是未知

想想上台演讲，我们怕自己忘词，怕台下人的目光，怕自己搞砸，双腿双手发抖。

当我们上台演讲的次数一多，我们就没有那么害怕了，为什么呢?因为我们了解了。

所以，对待未知，我们仅仅需要拿一支笔一张纸，写下来自己的恐惧。看起来很简单，其实非常有用。

分手，怕什么呢?怕以后不被人爱，怕被人笑话等等。

二、因为恐惧而不敢面对的情况更有可能发生

墨菲定律，简单来说，怕什么就来什么。

越是你怕的，越会大概率来到你的身边。

比如说，怕被拒绝，那就回想方设法避免被拒绝。我不提要求，连被拒绝的机会都没有，我就不用怕被拒绝。但这样，会让别人觉得自己孤傲内向，难以接近。

又或者我们可能你一味讨好别人，不敢表达愤怒。这些行为会增加了我和别人之间的心理拒绝，别人觉得你不好相处，感受不到真实的你，觉得你不真实、不诚实，更有可能拒绝你。

所以，想要恐惧不来临，不想让最怕的事情变成真的，最好就不要否认他们的存在，而是坦然面对。

图片里的美籍华人蒋甲6岁时体验到了被拒绝的恐惧，当他30岁成立了自己的公司时，在一次可以获得投资的项目上他再一次被拒，他又想跑，但转念一想:比尔盖茨会因为一次被拒而放弃开公司吗?不会。所以他就开始郑重得面对六岁时深埋心底一碰就炸的怕被拒绝的恐惧。

当我们开始打定决心把恐惧从内心深处拖出来第一次仔细打量的时候，我们先要看清楚自己到底在怕什么。

分手的时候，我们到底在怕什么?

*害怕未知的未来

很多人都怕鬼，但我们到底是真的怕鬼吗?我们谁也没见过鬼的样子，一个不存在的东西，我们到底怕的是什么呢?

我们不了解鬼以及各种丰富的想象力。

我们的恐惧是真实的，但我们害怕的东西是我们想象出来的，并不是真实存在的。

分手，我们害怕一个人的生活。难道我们以前就不是一个人吗?

往深里看，我们害怕的自己想象中的独身生活。

既然是想象，但就不代表是真实的。我们如此恐惧，以致把想象当成了现实。

看穿这一点，我们就可以坦然一点了。

*我被抛弃了

我被抛弃了，这一点激起了我们童年时被抛弃的情绪。妈妈对我们说，你再哭，我就先走了。生存受到威胁的我们止住了眼泪，情绪却压抑进了潜意识。

当在感情中遭到分手的时候，潜意识的被抛弃引发的恐惧瞬间淹没了我们，以致于我们又感受到了被母亲抛弃自己无力生存的情绪。

*别人怎么看?

我是个失败者，我留不住他，我还能留住什么。

每个人看我的眼神都怪怪的，他们似乎在背后议论我，同情、耻笑、嘲讽、怜悯，我恨不得找个地洞钻进去，尴尬、局促、羞愧。

*担心找不到懂我的人倾诉

我想要找人倾诉，可是他们会懂我吗?

如果我找人倾诉，他们还笑话我，那我岂不是被二次伤害?

*害怕愤怒

从小被教育成一个乖小孩，要懂礼貌，要懂得为人着想，要时刻微笑，要可爱。

甚至，在面对冲突的时候，妈妈教育我们要忍要让，要以德报怨。

自己愤怒的时候张牙舞爪的时候总是被他们贴上标签:你不可爱了。

这样，每次我们愤怒的时候，都会响起警报:这样的自己是不被喜欢的。

失恋的时候，愤怒像潮水一样袭来，裹挟着以往被压抑的愤怒，我们控制不了自己，我们担心自己的愤怒让我们做出傻事。

*害怕独自一人

已经习惯了两个人的生活，习惯了有一个人和自己密切相连，我的喜怒哀乐有人一起分享。

被爱的时候总觉得有人依靠，当不被爱的时候似乎世界上天地茫茫只有自己一个人。

那种天地之间只有一个人的感受太孤独了。

然而，我们绕过这个主观感受来看看现实，我们还有朋友还有家人，我们不孤独，我们只是从一段特殊的感情里抽身出来，回到原来的社会关系里。

*害怕不讨人喜欢

当我们眼里只有一个人的时候，我们就像被拴上链子的狗，别人笑一下，我们就摇摆尾巴，别人黑一下脸，我们就悲伤，仿佛世界就塌了。

只因我们眼里只有他一个人，我们的情绪随着他一起一落。

可现在，关系结束了，那种感受却还残留至今。大脑还想维持着多巴胺分泌的感觉，我们暂时无法抽离出在感情中我们患得患失的状态。这需要时间。迟早我们都会意识到，一个人不喜欢我了，还有很多人，他们会比前任欣赏我的。

*害怕受到更深的伤害

爱的有多深，伤得就有多痛。

白天还可以强颜欢笑，晚上那些被压抑的情绪开始生根发芽了。

哭的撕心裂肺也换不来前任的回头一眼。

很想再看他一眼，但更怕的再被他告诉:我不再爱你了。

曾经想和他一生一世，偏偏他就走了。

从来没有受过如此大的伤害。我担心再来一次，我连外表的坚强都装不了了。

*害怕改变

在和他一起的日子里，哪怕吃苦也觉得很有希望。可他走了，就这样离开了我的生活，我突然丧失了生活的勇气，我做不了任何一个哪怕再小的决定，有什么东西从心底的最深处被抽走了。

我该怎么办?为了不要见到他，我要一辈子躲着他吗?为了想要有人爱，我要改变自己吗?像他说的再温柔一点，听话一点，懂事一点?

列出了这些恐惧以后，我们可以试着和恐惧做朋友。

有些人会用更可怕的恐惧来替代失恋的恐惧，例如极限运动。这种方法饮鸩止渴的方法鲜有成效。

我们会因为分手丧命吗?我们会因为分手地球停止运转吗?

为感情自杀的人只是少数，大部分人在 地球上活的好好的的。

无非就是难受了一段时间。

当我们意识到了失恋后面对的现实最差的样子，我们就可以开始思考:分手会引导我们转变，引导我们会更深刻的感受到人生。

恐惧可以帮助我们远离危险。没有了恐惧，我们置身于危险的场景而完全没有警觉。

情感上的恐惧也是如此，它的感受如此之强烈，也是在保护我们在认知失调的时候不要轻易陷进另外一段关系。

恐惧也可以变成动力。

就像李安说的，恐惧鞭策着他一路前行。

我们人类，正是因为对大自然的恐惧所以发明了火，发明了工具，发明了科技，让我们从饥饿解脱出来，让我们可以把猛兽关进动物园。

情感上的恐惧也可以鞭策我们做更好的调整，让我们变成更好的人以及如何辨认和防范渣男。

蒋甲制订了一个方案，出门找拒绝，持续 30天，拍下视频放在自己的博客里。第一次他找了一个壮汉借100美元，当被拒绝的时候他跑了，回头再看录像，他发现他太害怕了以致没有发现，其实对方并没有生气。第二次他就打算不跑了。就这样，30天，他找到了面对被拒绝的恐惧的方法，开了公司，被邀请上 TED演讲。

征服恐惧的最好方式就是让自己充分感受到它们，并且走出去。

你需要做的是面对自己的恐惧，接纳、容纳、征服，穿越它们看到以后的自己。

冥想、瑜伽有助于我们情绪平稳，可以上网搜寻关于冥想的办法。

当我们实在无法克服恐惧，我们也可以寻找专业的心理一生帮助自己走一段难走的路。

分手，痛彻心扉的经历，会带给我们无穷无尽的恐惧。但也正是因为这些恐惧，我们不得不面对他们，走过了一场独自的旅行，最终和恐惧做了朋友，这段经历，是分手赐予我们重生的契机，是我们变成更好的自己的一步，是我们化茧成蝶的一部分。

你现在过得怎么样?这里有一份清单，可以帮助你认识自己有没有彻底走出恐惧。如果没有走出，那可以再按照上面的方法多践行，不要害怕，不要气馁，付出的多，收获的也就更多。

1、我已经认清了镜子的恐惧，并且列出了清单。

2、我已经找了朋友或是愿意帮忙的人一起谈论我的恐惧清单。

3、恐惧可以成为我的朋友，我正在学习这一点。

4、我正把恐惧从一种让人无法动弹的感觉变成动力。

5、通过直面自己的恐惧，我更加了解自己了。

6、我经常进行深度放松练习，这样做能帮助我们处理自己的嗯恐惧情绪和日常压力。

“我是贝壳墙计划参与者：阮言，立志在思姐团队的共同协助下，帮助10001名姐妹，走出情感危机，为女性的经济独立、思想独立、情感独立做出贡献。

贝壳墙计划致力于帮助那些陷入被出轨、被家暴、被分手、被精神控制等不良事件和情绪中的女性朋友，医治她们的自信，提升她们的自尊水平。让每一位姐妹用个人成长抹平感情创伤，并且拥有让自己幸福的能力。

Answer 2

这个社会，在婚恋世界，不分男女，就四类人。

第一类，优秀的那一批。知乎这类人最多，他们会告诉你，女人靠吸引，不是靠追的。那是因为，这帮人因为优秀，不缺异性。就算想追，很多时候也是在对自己有意思的女生中找一个最看得上眼的，所以他们觉得，追女生是很容易的事情。

第二类，也许本身不是很优秀，但是特别喜欢玩技巧，脸皮也厚。你会发现，知乎上会有一个标签叫【恋爱技巧】。这些人对技巧的迷恋，最后催生了PUA的诞生。（这类人对世界的理解，都是技巧。）

第三类，很普通的人，也不是没有人追。但是，心里还是有点不甘心。可是，他们没有第二类人这么执着的技巧追求，也有一定的廉耻感。真遇到想要的，又特别胆怯。他们很容易随波逐流，看异性也非常在意表面的东西。比如明明有女朋友，但是看见漂亮的女孩子，就会有想追的念头。但是最后没有任何行动的原因，是因为胆小。这类人是最多的，这类人在有点成绩以后，往往会去找一个以前不敢找的女人，不为别的，只是为了平衡自己当年的失落感，证明自己的能力。

第四类，恋爱？结婚？和我有什么关系，我自己都放弃我自己了。就算有人追，也不接受。勉强接受了，心里也是有阴影的。稍微遇到点挫折，脑子里第一时间想的，不是共渡难关，而是自暴自弃，我说我不适合恋爱结婚，你们偏偏要我恋爱结婚，都是你们的错！

Answer 3

作为男生，一定要勇敢，如果你怕受伤只能是错过机会，分手后对恋爱产生恐惧，这种情况很多人都出现过，所以你要做的就是努力的改变这一点，不要因为受过伤就退缩。

Answer 4

可能上一次的分手对你的打击很大，使你有点退缩，但是现在你喜欢的人出现了，那你就可以把上次的事情暂时的抛开，勇敢的去追求你所爱的人。追问

可是现在又觉得自己条件很差，不帅，不够有钱，不够有好的条件，没条件让她过优渥的生活 她很漂亮 追她的男孩应该也很多。我真的怕。被拒绝被否定之类的 以前也没追过女孩纸 都是顺其自然在一起的

Answer 5

说明你上一段的感情对你的影响是比较大的，分手了先让自己平静一段时间吧，好好的把自己的精力放在工作或者学习上，等一段时间心态平复了再去交朋友。追问

已经过了三年了 没好。