人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。 简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。 如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。 研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。 换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。
对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的仪式也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。
提高睡眠质量的方法推荐
1.坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间
现代人群大部分都处于一种亚健康的状态，而且很多人还都有熬夜的习惯，因此这种现象也导致现代人中很大一部分人群都有质量不高的症状。
那么如何提高睡眠质量?提高睡眠质量的简单方法有哪些呢?想提高睡眠质量在生活中需要注意些什么呢?下面就由三顶我那个来给大家进行一个简单的介绍。
如何提高睡眠质量
一、从生活习惯上进行改善
1、白天多出去转转，增加晒太阳的时间。
2、睡前2个小时内不要进行剧烈运动。可以通过好眠App播放一些助眠音乐
3、不要在睡前大量喝水。
4、睡前不要喝茶或者咖啡。
二、从居室环境上进行改善
1、房间要通风。
2、温度要适宜。
3、床品要舒适。
4、地方要安静。
提高睡眠质量的简单方法有哪些
1、晚饭后可以适当散步。
2、睡前深呼吸，保持心态平静。
3、睡前梳头发。
4、睡前用热水泡脚。
5、睡前对身体进行适当按摩。
6、有一个好的睡眠环境。
7、有一个舒适的睡姿。
想提高睡眠质量在生活中需要注意些什么
1、不要熬夜。
2、晚上应该避免做一些容易上瘾的事情，比如玩手机，看电视剧、玩游戏等。
3、注意饮食，晚上不要吃太饱或者进食太多难消化的食物
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。本回答被网友采纳
为了改善睡眠质量，可以注意以下几点：
1.
卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。
2.
白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3.
床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
4.
建立起有规律的生活习惯，睡前喝一杯 眠梦香，可以有效改善失眠问题。
5.
入睡前不要吃得过饱。
6.
不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。