其实这种情况困扰好多健身的人,健身不只是一个力气活,它也是一个脑力活。有时候不只是足够努力,或者按时完成计划,甚至超额完成计划,你的肌肉就会增长或者身材出现变化。首先我们必须明白健身是一个长久的事情,是一个需要坚持的事情。我总结三点,希望能帮助到你。
第一点:多久没增加负荷了。是不是从一开始到现在还在用同样的重量。其实人的身体适应能力很强。你的身体早就适应了你的强度,或许你应该稍微加重了。其次你应该注重腿部的训练,很多人训练胳膊,肩膀,腹肌,胸肌,却忽略了腿部的训练,腿部的训练是为了分泌睾固酮,而睾固酮是增长肌肉的重要因素。
第二点:你有没有合理的饮食,在健身期间你应该加大蛋白质的摄取,而且在你健身前后。还有你必须要有充足的休息,有充足的睡眠,保持心情愉悦,只有你的身体状态好,你才能事半功倍。
第三点:一开始健身不要过多的去关注自己的肌肉有没有变大,太过于敏感,去做一些大重量或者去学很多动作,千万不要这样。你应该多关注自己的动作有没有标准,你一开始先用小重量去练习动作,否则动作不标准,你是很难练到相应的肌肉。
所有的事情我们选择去做了就应该去坚持,去相信自己,在半途中去探索,去实践,不是别人练出来大肌肉你就去跟他学,不管任何东西只有适合自己的才是最好,只要你付出努力,一定会有回报。