五时：此时起床，很快就会精神饱满。
六时：即使想睡，也睡不安稳。
七时：人体的免疫功能极强。
凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。
早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
九时：心脏开足马力工作。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。
十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳。
12点-14点：午时，吃饭和休息时间。 十三时:感到疲劳,需要休息.
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。
十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝。
下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。
十六时：血液中糖分增加。
傍晚17点-18点晚饭时间。可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
十七时：工作效率更高，训练量可加倍。
十八时：希望增加活动量，神经活性降低。
晚上19点-21点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
十九时：精神最不稳定，易因小事口角。
二十时：体重最重，反应异常迅速。
晚上21-23点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二十一时：晚间记忆力增强。
二十二时：体温下降。人体准备休息。
二十三时：人体进入休息阶段。
医生建议:晚上22:00前最好上床休息,并且睡前三小时内不要再进食，以免增加胃的负担。中午尽可能睡半小时到一小
时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!
晚间23-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。
凌晨1-3点,胆的排毒。
醒了也要多睡会儿
很多人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。
6点半
做伸展运动
每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽等。
7～8点
吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，会更加健康。
10点
吃一小把坚果
在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。
11～12点半
享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点
小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点
喝杯绿茶
午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好。研究表明：绿茶能降低患癌风险。
15点
晒晒太阳
如果天气好，可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。
16点
来杯酸奶
下午4点，人的血糖开始升高，此时可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18～20点
与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点
站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点
提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
22点
调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示：卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。
身体已经准备好一切了，睁开双眼，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。