日常生活中经常会在想要专心致志做一件事情的时候，被内心繁复的思绪所打扰，无法认真高效的完成任务。这些繁复的思绪，可能是外面叽叽喳喳叫着的鸟儿，可能是日夜思念的恋人，可能是即将到来的假期，可能是时刻紧张害怕的情绪。
在这里教给你一个积极想象的方法来清除自己内心的杂念。
1、请让自己的身体尽量放松（条件适宜可以选择平躺），轻轻地闭上眼睛，深呼吸（腹式呼吸，吸气的时候尽量将腹部鼓起，呼气时候腹部随着收回）；
2、慢慢平静下来之后，在头脑中想象一块白纸，大概距离眼睛30cm的距离；
3、在纸上将头脑中的杂念展现出来，比如想象恋人的样子、想象假期的美好场景、想象令人紧张恐怖的领导；
4、在画面的右下角想象一个垃圾桶，带盖的那种；
5、将白纸揉碎后扔进垃圾桶。
（4、5可以换成在3想象的图像上面打一个红色加粗的X）
刚一开始的想象可能有点困难，坚持一段时间之后就会很有效果。我当年高考时候靠着这一积极想象，赚回了不少专心学习的时间呢~
这里面运用了心理学中的放松训练、自我暗示、积极想象。在日常生活中养成冥想的习惯不仅可以提高工作学习的效率，还能够让你更快的入睡，提高睡眠治疗哦~
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