第1个回答 2010-01-14
格斗的训练基本可以分四个部；
A身体训练；一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，
B技术训练
一 规范巩固动作练习，1，强调动作的发力顺序，所处在空间的位置，
二 结合步法做单个技术与组合技术空击练习 1 单个技术的空击训，2 组合技术空击， 3 两人一组互不接触进行攻防技术练习
三 模拟练习 用规定的动作反复向练习者喂招，练习者根据其情况做出合理的防守或是反击，如同伴运用左直拳进攻我面部，我运用侧踹截击肋家骨，
四 打靶练习 1 固定靶 注意动作的力点。距离控制， 发力顺序， 2 活动靶 提高反应速度 距离感，击打的准确性 3 技术靶，规范单个技术和组合技术练习方法 4 战术靶， 根据假定情况针对性地进行固定的或随机的技术练习，
五 条件实战练习
C 心理训练，文化训练
第2个回答 2010-01-02
跆拳道是一种人生，缺什么学什么，技术生疏补技术，力量退化练力量，实战不足多实战，你不会是学到黑带了，就把以前教练讲的都忘记了吧，方案没办法给你，你得按你自己的情况自己安排训练的内容和量，都黑带了，自立起来，加油吧
第3个回答 2010-01-02
长期停止专业训练后
也随着年龄的增长
腿部的力量和韧性以及身体的素质将会迅速退化
如果楼主想继续保持一个现状的话
腿部力量和韧性的锻炼一定不能停下
如果不能再从事专业的训练
楼主可以坚持晨练
晨练每天坚持长跑一到三公里
一来可以为后面的一些运动作热身活动
二来可以保持身体的素质不会有太大的退化
而后进行柔韧方面的锻炼 刚长跑后 作这方面的锻炼效果会非常好
相信即使你在接受专业的训练时也是这么个流程
作大概30分钟左右的柔韧锻炼后 作一些 蛙跳 鸭步 跳台阶等运动
以加强并保持腿部的力量
最后可以作一些放松运动 这些运动
楼主可以自己练习练习步法 基本腿法 身法等
或假想有陪练与自己打反应
这样一个早晨 有三个小时左右的时间就可以了
基本长跑占用一到一个半小时左右
柔韧锻炼占用半小时左右 力量和反应锻炼占用一小时左右
然后回家 路边儿再吃个早餐 呵呵
如果可以 楼主最好再参加一下一些道馆开办的业余的训练班儿
尽可能多参加一些实战最好比赛
实战特别是比赛所能掌握到的哪种经验是训练中很难能领悟到的
最后 楼主最好给自己列一份业余训练计划
然后坚持不懈的持续下去
一旦放下 想再回到从前 基本很难
这是我个人总结出的经验
当初我也跟楼主今天的情况差不多
我坚持了六年 后来还是放弃了
黑带三段 呵呵
第4个回答 2010-01-10
我是学空手道的，虽然不知道你们跆拳道有什么规定。我已经考上2级了，但是我每天都坚持热身和一套一套的拳法练习，只有先熟悉拳法才能胜任。还有就是协调性练习，如果只会一套套的练习而不会协调，那也是废的。还有组手最关键的是对抗赛的步法，也要坚持练习。
最终要的就是实战，你可以找一个和你水平差不多的人来练习实战哦。
这是我学空手道的经验，除了实战，别的练习天天都要坚持
第5个回答 2010-01-13
踢脚靶和护具，千万不要空踢，这很容易让膝盖受伤
脚法不好的话，最好不要踢沙包，尤其是特大，特硬的，容易让脚受伤（这都是我们教练说的）
劳逸结合，不要太累，把它当作健身和竞技的体育，不要以打架为目的
记住：礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不挠 以礼始以礼终