想要不节食就能减肥，是比较难的。想要减肥，必须要注意饮食和坚持运动，这样才能健康减肥并且不会反弹。想减肥还是要靠运动、节食双结合起来，很快达到减肥的效果，减肥是一件很辛苦的事情，想轻松减肥那是不可能的事存在。
减肥
节食减肥对于我们的身体危害是非常大的，而肥胖主要是食物引起的，怎样才能够吃好且不肥胖呢？
1、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
食物
2、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
食物
合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。
节食其实是一种很不健康的减肥方法。其实确实可以让人迅速减重，但是注意是减重，而不是减肥，因为长期的节食就会，消耗我们体内的各种能量，不吃饭或者不吃某一种食物，然后通过水果或者各种代餐粉，蛋白粉，去补充我们人体的能量。
减肥
若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。
它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。
在如今这个以瘦为美的世界里，各种各样的减肥方法层出不穷。有些人为了减肥只吃素，有些人为了减肥只吃水果，有些人为了减肥，甚至不吃饭。这些减肥方法都是错误的，如果长时间如此的话，对身体有很大的损害。
所以应该怎样调节饮食，才能达到减肥的目的呢？
1、吃饭不宜太晚。
据研究表明，人体的各种器官到了九点钟之后调节能力下降，而且这个时候又是堆积脂肪的时候，如果这个时候摄入了过多的热量，反而会引起肥胖。所以晚饭不要吃太晚，最好九点钟之后就不要进食了。
2、进食不宜过多。
早饭一定要吃，因为经过一夜的休息，身体一直处于消耗状态，而没有补充能量。所以早上起来的时候要吃一点东西来补充身体所消耗的营养物质。如果早餐没有吃好的话，在午饭来临之前，就会感觉到饥饿，导致中午进食的过多，引起肥胖。
3、少油腻。
吃饭要尽量少吃油腻的食物，特别是晚饭，要多吃蔬菜和水果。这样既可以保证营养的摄入，又可以减少脂肪的堆积。
4、饭后散步。
饭后半小时或者一个小时可以进行适度的散步来加快脂肪的燃烧，顺便促进食物的吸收。
怎么样才能够正确健康的减肥呢？
一、清淡饮食。
1、饮食要均衡清淡，太过油腻的食物会让身体产生过氧化物，不利于消化，还会加重炎症的反应。
2、要吃一些温和的水果，最好不要吃辛辣生冷的食物，因为这些食物会对肠胃造成一定的刺激，长期以往，会损害消化能力。
二、热水泡脚。
1、脚可以称得上是人体的第二心脏，脚上面含有很多的穴位，经常用热水泡脚可以调节气血。还可以去除寒冷，提高人体免疫力。
2、但是，泡脚的时间不要过长，一次大概半个小时左右，可以在里面加一些生姜，盐等东西。
三、坚持按摩。
腿上有一些穴道跟膀胱有关，经常按压一会儿，可以增强排毒的能力。如果这些穴道不通畅会导致湿气排不出去，容易引发关节炎和风湿等疾病。
四、运动锻炼
有些人身体肥胖，只是身体的某一部分比较胖，而如果节食减肥的话会连其他比较瘦的部位继续瘦下去，影响身体。而运动锻炼的话，可以只锻炼肥胖的部位，可以让身体更匀称。
运动除了减肥之外，还可以加速血液循环，提高新陈代谢，提高人体免疫力。还可以缓解压力，保持一个良好的心态。
不节食我怎么减肥?
餐之外尽量不要摄入其他热量
很多人减肥的时候，吃饭不好好吃，生怕胖；结果三餐之外吃很多零食。小饼干，小蛋糕，小麻花，小酥饼，反正就是热量极高的东西，开始往嘴里胡塞。其实你可能不知道：正常吃饭热量根本就没有很高，但是小零食的热量极高。尤其饼干之类，是典型的糖油混合物，除了热量基本没有其他营养。所以如果你想减肥，好好吃饭，少吃零食，才是最重要的。减肥三餐一定要吃好，而且要保持饮食多样性，吃得花里胡哨的才好。
多吃菜多吃菜多吃菜！
这点一定要拿出来单独说，很多人之所以胖，肚子大，脂肪超标，其实是因为饮食的时候，每顿饭的营养结构比例不合理。同样是每顿饭摄入400大卡，吃炸鸡啤酒，和吃蔬菜 + 轻微烹饪的肉，结果是完全不一样的。减肥的时候，别总盯热量，也多看看饮食的质量；饮食的质量会更多地影响你的身材。就是这个道理，所以啊，多吃菜多吃菜多吃菜。
调整饮食时间
规律的饮食是非常有必要的，很多人吃饭的时候很不规律，就不利于减肥。早餐一定要吃，很重要；吃早餐利于提高代谢！午餐一般的人都会吃 ，这个就不说啥了。晚餐，要吃的！千万不要觉得晚上不工作不学习，就直接省略，因为你不可能一辈子不吃晚餐，那么一旦你重新吃晚餐，体重就容易反弹。很多人不吃晚餐，然后吃夜宵，这种操作也是有很大的问题的。睡前4个小时就不要再吃东西了，换句话说就是夜宵啥的能放弃就放弃吧，夜宵真的是致胖神器。
多运动
运动的主要作用是有利于健康，加强代谢，辅助作用是有利于减肥。所以啊，千万别把减肥的大宝压在了运动上，因为运动对于减肥的作用效率并不高，而且长期效应会大于短期效应，所以千万不能着急。如果有条件的话，可以尽量选择每周用固定的时间运动，比如每周安排跑两次步，或者是两次的力量训练。如果没有条件的话，那就抓住生活里的一切机会去运动。比如：多爬爬楼梯，而不是单纯地乘电梯。下班回家，提前一站地下车，然后步行回家。工作学习一阵子之后，一定要走走路，接一杯水。如果是学生的话，每天可以抽出来15分钟，去操场上跳个绳，运动一下。总之，有条件运动的时候就多运动，没有条件运动的话，一定要创造条件运动一下。
你是不是听你的朋友无数次说过:“我正在节食”?发生的情况是，你的朋友会在一段时间内减掉一些体重，然后再重新恢复体重。
我敢打赌你实际上也看到过有人说“有氧运动是减肥的最佳方法”。然后，这个人就会不断地在跑步机上跑步，然而结果却非常缓慢。很快，他放弃了，并且恢复了所有他实际上减掉的体重，甚至经常会增加一些公斤!
所以你认为你已经发现了对不可逆转的减肥的反应。你执行了一个严格的节食计划，把自己累坏了。是的，你确实瘦了一些，但是在某种程度上，你的身材并不像你希望的那样可爱。
这是为了“抵御脂肪”而不是“减肥”。我想说的是，通过简单的减肥，你也会在这个过程中减掉一些肌肉。你甚至可能获得一些重量，因为肌肉比脂肪重得多。
为了减少脂肪并完全保持脂肪，你必须整合健康的饮食习惯，包括有氧运动和举重来发展肌肉。即使你什么都不做，你每负荷一公斤肌肉，每天也会燃烧额外的70-100卡路里。更多的展示我的观点,1公斤= 7700卡路里,因此如果你每天燃烧500卡路里由于额外的肌肉,你会燃烧大约1公斤每2周仅仅是由于你的更大的代谢过程速率的事实!
你也会看起来很棒，很有型，很健康!这有什么奇怪的，为什么身体承包商消耗了很多，却没有放在脂肪一样快?
每个人都知道，广泛的有氧运动和严格的饮食计划会让你在失去脂肪的同时也失去肌肉。虽然你会在开始的时候减轻一些体重，但你看起来只是一个小体型的变化，没有任何肌肉张力。这不是我们想要的，对吧?
当你失去越来越多的肌肉，你的新陈代谢过程开始减慢。接下来会发生的是，你将会达到一个平台期，无论你做什么，你的体重都不会再减轻，你的脂肪将再次开始偷偷增加。
减肥很容易。这是一种改变生活的方式，以保持脂肪完全远离，你会很高兴你这样做，因为事实是，你将利用这些改变在短短几周内。
下面是你的方法。只是，减掉脂肪意味着你需要消耗比摄入更多的卡路里。持续时间。用实质性的锻炼来提高重量——忘记那些小尺寸的二头肌弯曲和三头肌按压。锻炼腿部、背部和胸部等巨大的肌肉群。
每项训练只做一组，训练之间不要休息。挑一个重量在你平时重量的60%-70%左右，重复至少25次。如果可以的话，尽量多做一些，直到你的肌肉感到疲劳，然后停止。
完全热身后，从下蹲开始，然后dip，卧推，杠铃划船和军事推。你将把有氧运动和举重运动结合起来，你的代谢过程将在接下来的数小时内燃烧。每周做三次，每次举重之间至少休息一天。
在另一个4-8周后，改变一些训练，比如用硬举代替深蹲，或者用横拉代替杠铃划水。这是为了让你的肌肉惊奇，让它们继续生长和调整。
对于有氧运动来说，早上早餐前的第一件事就是去跑步。超过这个量就会导致肌肉衰竭。每周做5-6次。
这就是定期进食，这样身体就不会进入饥饿状态，开始储存脂肪。与此同时，它会增加新陈代谢过程，因为你的身体在吸收食物的同时燃烧卡路里。只要不喝甜饮料，你现在每天就能减掉200卡路里的热量。
一定要选择一周中的某一天来放松自己。那天不锻炼。嘿，拍拍自己的背，为又度过了一个折磨人的星期而受益吧。
减肥本来就不能节食！正确的吃与运动才是减肥的唯一正途！节食只会有一个后果：反弹爆肥！同时，还会带来一身的病痛！现在有很多人通过节食瘦身 是不可取的。一旦受不了 只会让你越来越胖。
首先 我们想要瘦下来无非就是去运动 锻炼，还有饮食尤为重要 不能乱吃 但是运动也有讲究方法的，我们首先在健身房里面去减脂的很多人去选择跑步 这是比较常规的一个方法。
减肥
但是在健身房会有很多这样的声音 就是我跑了这么久怎么还没有瘦下来呀以及说哎呀我的小腿怎么那么粗呀，小腿粗就是说明跑完步后没有进行拉伸导致肌肉黏连导致粗壮 拉伸能一定程度地瘦 但是不能依赖拉伸瘦身 还是要运动来的。
减肥
要想保持自己的身材除了有氧还有一个尤为重要的就是无氧了，也就是力量训练，因为力量训练能够增加自身的骨骼肌，也就是肌肉 提高肌肉能提高自身的基础代谢率 能够消耗过多的热量 如果肌肉含量少的话 基础代谢就低 就不能帮助身体去消耗多余的热量了，所以要明白这个道理 你的瘦身路程才会变得顺利。
有氧可以跑步 动感单车 以及有氧操 每天可以进行半小时或者一个小时 然后隔天再进行力量训练就可以了，记住 训练完后一定要拉伸 三个月后你会看到明显的变化了 还有饮食一定要少油少盐 不能吃热量高的食物。
减肥
早上空腹喝杯柠檬蜂蜜水或白开水，叫醒胃肠道，给你的肠道做做操，有益于人体的新陈代谢。早餐建议薏仁稀饭，晚上的时候把薏仁放电饭煲或慢炖里开始煮，第二天早上就可以直接吃了。薏仁是消水肿神器，注意只加薏仁和水煮，放其他的影响效果。
减肥
饭后一般醋水，就是用醋兑水，醋中有一种物质可以阻止脂肪形成。注意它刺激性比较大，肠胃功能不好的，不建议尝试。晚餐选择低热量的食物，建议水煮菜，健康安全绿色，不推荐现在比较流行的代餐粉，个人觉得经过加工的不怎么值得相信。每天2到3条苦瓜，生吃。苦瓜是减肥神器。所谓吃得苦中苦，方为人上人。
以上是我本人亲测了几个健康有效的减肥方法，可以借鉴哦。