健身动作如何安排？

Question

我目前在做增肌健身，只做一些基础性的俯卧撑、船式支撑、引体向上等，都做10一组，每次三组。这些动作应该如何安排？应该所有动作安排为一个组，轮着三次好，还是俯卧撑相同动作安排为一个组，轮着三次然后进行下一个动作好？

Answer 1

01

深蹲

深蹲是力量训练之王，每个训练者必做的动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

02

卧推

卧推的水平，可以反映出你整个上肢力量的水平。当我们在做卧推的时候，参与这个动作的部位包括了：手臂，肩部，胸部，背部，核心肌群。这也就意味着，如果想更安全、稳定的提高卧推的

重量，这些肌群都需要练到！

03

罗马尼亚硬拉

硬拉也是一个伟大的动作可以与深蹲匹敌，而它的变式——罗马尼亚硬拉更值得拥有。不同于硬拉是从底部把杠铃拉起再放下，罗马尼亚硬拉的起始姿势，杠铃位置在顶端，然后下放杠铃再拉起，作为一个完整的运动轨迹！传统硬拉杠铃到达地面时，你是可以休息的！罗马尼亚硬拉整个动作过程中都保持肌肉张力，导致更多肌肉的损坏和代谢压力的累积，对于肌肉的增长益处更多。

Answer 2

我觉得做俯卧撑和仰卧起坐都可以锻炼，这个不要求多高的锻炼，其实需要各种各样的锻炼。

Answer 3

你运作又想安排好，必须做一个合理的规划，然后按照上面的日程表去做解释动作

Answer 4

我觉得这个你最好的安排就是每天一组做三次，嗯，还有运动的时候做一个小时左右的时间，我觉得这样就是最好的，因为长期坚持下来，这个可以达到瘦身和健身的双重

Answer 5

我觉得首先来说，一定要去练习三个大肌肉群，胸肌背阔肌以及你的腿部肌肉。

Answer 6

动作如何安排健身动作的话可以通过自己的这种所思所想来进行安排，通过自己的想法的话能够更好的安排自己的健身。