一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。
二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。
三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。
四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。
七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。
八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。
九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。
二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。
三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。
四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。
七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。
八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。
九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-09-12
如果心中的负面情绪不能告诉别人，那就改变自己的思维模式，利用具体方法来应对每一种行为模式。
1.解决完美主义泛滥的方法
首先，学会处理批评。
假设你的老板告诉你希望你改善一下工作表现，这个时候不要觉得自己很蠢，或者背后骂自己老板是魔鬼。无论你是用批评折磨自己还是用防御性的回应都是不可取的，正确的做法是，当你受到批评时，先问问自己：
是谁给我的反馈？
这是一件我能处理好的事情吗？
在工作当中，我是否犯了本不该犯的错误？
从中发现自己犯的错误并汲取教训，而不再因受到某些批评就陷入沮丧的泥潭里无法自拔。
其次，设定合理的期望。
作者常常看到有些女性朋友的目标清单，那些目标不仅远大，而且繁多。看到那些一个人列出来的目标，作者都会笑出声来，因为那完全是5个人的分量！而且往往这些列出大量目标的女性，其实并不是出自内心，而是希望别人知道她们在完成这些事情之后对她们的看法。
正是由于过份注重别人的看法，所以导致她们将重点放在结果之上，忽略了实施的过程。这么做，只会令自己更加深陷于完美泛滥当中。因此设定的目标不能太多，而且需要制定那种对自己来说感觉良好的目标，而不是为了其他人。
最后，给自己许可。
这个工具是为了让完美主义者从中解放出来，这个工具非常简单，只有两步：
第一步，查看自己在哪个方面有完美主义的倾向。可以在纸上写出来，例如：
工作/职业生涯。
人际关系。
未来的目标。
第二步，在以上每个部分列出允许自己放松下来的事情。
比如说，允许自己：
不去热衷于成为一个完美的职场人士。
不去热衷于成为一个完美的朋友。
把日子一小时一小时地过。
向XX寻求帮助，而不是孤立自己。
千万别以为作者让我们这么做是让我们变成懒肥宅，恰恰相反，这些许可是为了让完美主义者给自己心里放个假，知道每个人都是不完美的，也包括自己。因此，我们不需要把目标放在两个极端的位置，不要觉得我做不到最好的，就是最差的。还真不一样，还有中等的位置呢！
2.学会放弃控制
作者欧文就曾经处在控制生涯中，她认为每个人只要都听她的差遣，这些人就可以过得非常好，而且控制更多的东西，她自己感觉也更加好。后来她才发现，那其实是自己低自尊和缺乏信心的表现。因为习惯于控制别人的那些群体，其实是因为自己生活在恐惧之中，他们害怕不确定，害怕有什么事情发生，所以他们会忽略别人的情感，只关注自己可以控制的事情。
1.解决完美主义泛滥的方法
首先，学会处理批评。
假设你的老板告诉你希望你改善一下工作表现，这个时候不要觉得自己很蠢，或者背后骂自己老板是魔鬼。无论你是用批评折磨自己还是用防御性的回应都是不可取的，正确的做法是，当你受到批评时，先问问自己：
是谁给我的反馈？
这是一件我能处理好的事情吗？
在工作当中，我是否犯了本不该犯的错误？
从中发现自己犯的错误并汲取教训，而不再因受到某些批评就陷入沮丧的泥潭里无法自拔。
其次，设定合理的期望。
作者常常看到有些女性朋友的目标清单，那些目标不仅远大，而且繁多。看到那些一个人列出来的目标，作者都会笑出声来，因为那完全是5个人的分量！而且往往这些列出大量目标的女性，其实并不是出自内心，而是希望别人知道她们在完成这些事情之后对她们的看法。
正是由于过份注重别人的看法，所以导致她们将重点放在结果之上，忽略了实施的过程。这么做，只会令自己更加深陷于完美泛滥当中。因此设定的目标不能太多，而且需要制定那种对自己来说感觉良好的目标，而不是为了其他人。
最后，给自己许可。
这个工具是为了让完美主义者从中解放出来，这个工具非常简单，只有两步：
第一步，查看自己在哪个方面有完美主义的倾向。可以在纸上写出来，例如：
工作/职业生涯。
人际关系。
未来的目标。
第二步，在以上每个部分列出允许自己放松下来的事情。
比如说，允许自己：
不去热衷于成为一个完美的职场人士。
不去热衷于成为一个完美的朋友。
把日子一小时一小时地过。
向XX寻求帮助，而不是孤立自己。
千万别以为作者让我们这么做是让我们变成懒肥宅，恰恰相反，这些许可是为了让完美主义者给自己心里放个假，知道每个人都是不完美的，也包括自己。因此，我们不需要把目标放在两个极端的位置，不要觉得我做不到最好的，就是最差的。还真不一样，还有中等的位置呢！
2.学会放弃控制
作者欧文就曾经处在控制生涯中，她认为每个人只要都听她的差遣，这些人就可以过得非常好，而且控制更多的东西，她自己感觉也更加好。后来她才发现，那其实是自己低自尊和缺乏信心的表现。因为习惯于控制别人的那些群体，其实是因为自己生活在恐惧之中，他们害怕不确定，害怕有什么事情发生，所以他们会忽略别人的情感，只关注自己可以控制的事情。
第2个回答 2021-09-12
1.放松心情，变换想象
当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方向发展会是什么样子。通过变换想象和放松，也许你就会在瞬间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。
2.哭出眼泪
哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉和哭泣。还有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，当我们心中积存了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情地哭出来。
3.多参加娱乐活动
参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法。如外出旅游、看电影、下棋、参加文艺活动、运动等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。
4.怡情养性
阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们心中的郁闷之气，从而可减轻人们心灵深处的负担。
当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方向发展会是什么样子。通过变换想象和放松，也许你就会在瞬间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。
2.哭出眼泪
哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉和哭泣。还有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，当我们心中积存了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情地哭出来。
3.多参加娱乐活动
参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法。如外出旅游、看电影、下棋、参加文艺活动、运动等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。
4.怡情养性
阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们心中的郁闷之气，从而可减轻人们心灵深处的负担。
第3个回答 2021-09-12
如果心中的负面情绪不能告诉别人，那就自己咽下去消化掉，如果自己实在排解不了，可以出去旅游一趟或者参加一些聚会，把注意力转移就好了，实在不行去发泄一下，去游泳，去运动。当很累很累的时候，这个负面情绪也都消失了。
第4个回答 2021-09-12
如果心中的负面情绪不能告诉别人，应该寻找一些途径或渠道，比如跑步游泳等运动；也可以转移注意力；
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