燃脂运动有以下几种：
1. 有氧运动：
包括跑步、游泳、跳绳等。有氧运动可以有效地提高心率，促进身体的新陈代谢，从而燃烧脂肪。这类运动需要持续一定的时间，一般建议每次进行30分钟以上，以达到较好的燃脂效果。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：
这是一种将高强度与低强度运动结合的训练方式。通过短时间内的高强度运动与低强度运动的交替进行，可以有效地提高心率，增加身体的代谢率，进而燃烧更多的脂肪。这种训练方式既能够减少运动时间，又能达到较好的燃脂效果。
3. 力量训练：
虽然力量训练主要增长肌肉，但肌肉在静息状态下也会消耗大量的热量，从而帮助燃烧脂肪。因此，进行适量的力量训练，如举重、引体向上、深蹲等，不仅可以增强肌肉力量，也有助于燃脂。
4. 瑜伽：
虽然瑜伽的强度相对较低，但它能够帮助提高身体的柔韧性、平衡感和放松身心。某些瑜伽动作如太阳礼等，如果执行到位也可以产生一定的燃脂效果。
总的来说，燃脂运动包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练和瑜伽等多种形式。选择适合自己的运动方式，结合合理的饮食和休息，可以有效地帮助燃烧脂肪，达到健康减肥的目的。