运动后出汗应在半小时后,身体上的汗水变干,身体能力逐渐恢复后,洗个澡。由于人体毛孔在出汗后是开放的,此时洗澡容易导致寒冷和潮湿进入身体,容易导致感冒,长远来看不仅会导致身体的寒冷和潮湿加剧,还会导致关节疼痛等不适症状;其次,运动后消耗的体力出汗量相对较大,而且立即洗澡也会出现头晕、胸闷等不适症状,还会诱发低血糖等疾病。因此,出汗后运动应适当休息,可以喝一些淡盐水,促进身体恢复。
运动后大汗淋漓,每个人都可能想马上洗澡,但运动后淋浴不应掉以轻心。运动医学专家提醒,运动出汗不能立即用冷水浴,应该用温水浴做5分钟以上的放松整理活动。由于出汗时运动增强新陈代谢,体温升高,皮肤表面血管扩张,毛孔扩大,出汗增多,如果立即冷水浴,会刺激皮肤血管,立即收缩,毛孔迅速闭合,体内大量热量无法散发,调节体温恢复正常受阻,很容易导致其他疾病。
刚锻炼完,人们经常出汗,身体毛孔打开,如果此时突然用冷水洗澡,会导致体表温度突然下降,人体很快从热环境进入冷环境,身体没有时间适应温度变化,很容易引起感冒、发烧。此外,用冷水洗澡会使肌肉突然收缩并引起痉挛,导致肌肉痉挛、疼痛,甚至扩散到冠状动脉,刺激血管收缩并诱发心肌梗死。建议等到身体上的汗水干了,然后用温水淋浴。它不仅有利于身体的新陈代谢和去除皮肤表面的污渍,还可以使肌肉更加放松。
25℃至45℃的温水可以快速放松肌肉,缓解运动疲劳,达到提神和疲劳的效果。出汗后,人体的毛孔处于开放状态。如果水温过低,会使毛孔迅速收缩和闭合,体内的热量无法释放,这很容易导致体内高烧。它还将导致对感冒和发烧的抵抗力下降。