18个小技巧让你畅快噗噗

Question

如题所述

Answer 1

相信不少姐妹都有过便秘的体验，

那种感觉真叫一个难受——想拉拉不出。

该怎么办？这篇一定要点赞收藏

不然小怪兽怕你找不到哦~

1⃣️红心火龙果+黑咖啡/酸奶

2⃣️晚饭吃一盛凉莱木耳，或者一份捞汁秋葵

3⃣️增加油脂，特别是植物油，其中橄榄油和亚麻籽油是比较优秀的。

4⃣️控糖，高糖食物，会导致肠道的有益菌比例下降，造成菌群失调。

5⃣️牛奶+香蕉+火龙果

6⃣️芝麻油十蜂蜜十温水

7⃣️奇亚籽泡牛奶

8⃣️牛奶炖香蕉

9⃣️适当做跳跃运动，比如跳绳、篮球，有助于促进肠道蠕动。

🔟饮食不要太精细，每天保证有一餐主食换成粗粮。

1⃣️1⃣️腹部按摩，手心朝内，沿着顺时针的方向，反复按摩30到50次。

1⃣️2⃣️能蹲便就别坐便，坐便没得选，就在脚下踩个小凳子。

1⃣️3⃣️喝够水，每天饮水量（ml）至少要是你体重的公斤数乘以30。

1⃣️4⃣️增加膳食纤维，每天1斤的蔬菜、200克的水果就足够了。

1⃣️5⃣️少吃刺激性食物，比如酒，咖啡，辣椒，这些食物也容易导致菌群失调。

1⃣️6⃣️踮脚20-50次有助于快速通便

1⃣️7⃣️开塞露是个安全快速的方法（急救一绝)

1⃣️8⃣️蹲坑时直起背，拍三下头顶，会感觉一股劲从头顶直通肛门。