与男性相比,女性的性格更加细腻、敏感、多变,患抑郁症的女性数量远高于男性。最新研究表明,多喝咖啡可以降低女性患抑郁症的风险。
新的研究表明,每天喝咖啡的女性比不喝咖啡的女性更不容易患抑郁症。研究人员在10年时间里跟踪了5万多名女性,发现与很少喝咖啡的女性相比,每天喝至少4杯咖啡的女性患抑郁症的风险降低了20%,而每天喝两三杯的女性则降低了15%。
领导这项研究的哈佛大学流行病学和营养学教授阿尔贝托阿什利奥(AlbertoAshlio)表示,咖啡因可以促进人体内一些精神传导物质的释放,如多巴胺,这些物质可以帮助调节情绪,减少抑郁。
常见的抗抑郁食物
深海鱼:研究表明,世界各地生活在海边的人更快乐、更健康。不仅仅是海水清爽,最重要的是他们把鱼当成了主食。芬兰、英国和美国的研究也发现了同样的结果。根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的-3脂肪酸具有与常用抗抑郁药类似的作用,如碳酸锂,可以阻断神经传导通路,增加血清素的分泌,缓解人的心理焦虑。
香蕉:香蕉含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋精神,增强信心。此外,香蕉是色胺和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑产生血清素,减少抑郁。
柚子:柚子不仅香味浓郁,还能净化复杂的思绪,提神醒脑。至于柚子中所含的大量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体产生抵抗力,还可以抗压。最重要的是,维生素C是制造多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。
菠菜:菠菜中不仅含有大量的铁,还含有人体所需的叶酸。如果人体缺乏叶酸,就会导致精神疾病,包括抑郁症和老年痴呆症。研究还发现,叶酸摄入不足的人,5个月后就睡不着觉,出现健忘、焦虑等症状。研究人员推测,叶酸缺乏会导致大脑中血清素的减少,从而导致抑郁症。
樱桃:密歇根大学的一项研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减轻炎症。密歇根大学的科学家认为,吃20个樱桃比吃阿司匹林更有效。另一份报告指出,长期从事电脑工作的人会出现头痛、肌肉酸痛等问题,他们也可以通过吃樱桃来改善病情。
大蒜:德国一项关于大蒜对胆固醇影响的研究表明,食用大蒜后,患者感觉不那么累、焦虑和愤怒。
南瓜:南瓜能创造好心情,因为它们富含维生素B6和铁。这两种营养物质可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖,葡萄糖是大脑唯一的燃料。
低脂牛奶:纽约西奈山医学中心的一项研究发现,3/4患有经前综合症的女性在服用1000毫克钙片3个月后,变得不那么紧张、易怒或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
鸡肉:英国心理学家给受试者100微克硒后,受试者普遍反映精神状态良好,思维更加协调。美国农业部也发表了类似的报告。硒的丰富来源包括鸡肉、海鲜、全谷物等。
全麦面包:麻省理工学院的JudithWaterman博士表示,食用复杂的碳水化合物,如全麦面包和苏打饼干,其中含有微量矿物质,如硒,可以改善情绪,其效果类似于抗抑郁药。
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