工作压力大，焦虑睡不着咋办？

Question

工作压力大，焦虑睡不着咋办？

Answer 1

1、尽可能不要将工作带回家，工作和生活应该是分开的，毕竟人生不全是由工作组成，那就成了机器人了。如果在实际生活中做不到，那尽量不要把工作保持到睡前，在睡前提前1-2小时结束工作。

2、不排除工作真是很多，要忙到睡前才差不多结束。那上床后就不要再考虑工作了，否则不如在睡之前写个日记，把考虑的事情都记下来再去睡，写日本也有利于把紧张状态缓减下来。

3、有担心的事情不妨写下来，后回看看有多少担心是发生的了，不要时间和精力花在对未来的担忧上，无效的担忧还不如制订行动计划，你会发现一旦开始执行计划焦虑反而会减少。

4、适当增加一些运动量，失眠大部分是因为精神压力和体力脑力活动失衡造成的，工作再忙，中午饭后、晚饭以后就是能抽出半个小时来运动一下，30分钟的快步走也不错。

Answer 2

工作压力大、睡不着觉如果没有重大的疾病，单纯的工作压力大而造成的睡不着觉，应该可以很好的处理。要给自己减压、转移注意力，适当的锻炼身体、参加文体活动、进行有氧运动，每天30分钟的有氧运动，锻炼身体很重要。在锻炼身体的过程中大脑内可产生内啡肽，内啡肽不但能够抗压还可以有改善情绪，使人有一种欣快感、改善自己的作息时间，按时睡觉、保证充足的睡眠，中午不要休息的时间太长。放松自己、劳逸结合，适当的补充营养，但是不要补充得过分，戒烟、酒。还应该学会宣泄自己的情绪，如琴棋书画、文体活动都是宣泄，而不是发泄。临床经过调整以后，然后在医师的指导下，睡不着觉时利用物理的办法，也可以用化学的办法，比如适当的用安眠药、安神的药物，一定由医师开具处方，按需服用、间断使用，不要成瘾，改善自己的睡眠情况，不要迷信养生、保健的东西。还是要在临床医师的指导下适当的采取物理的、化学的措施，效果很好。不要自行用药或者自行采取不太科学的方法，一定要请教医师，不管中医还是西医，医生根据自己的临床经验、根据具体病情给予指导，是可行的也是有效的。希望对你有帮助

Answer 3

如果是失眠由于工作压力大而出现，应当先寻找源头，学会缓解压力，释放压力，饮食上可以食用一些具有养心安神、促进睡眠作用的食物。
1.找到压力过大的根源可以改善，比如可以减少工作的同时把自己目前应该完成的工作做到最好，保持乐观积极的心态，就算压力爆棚，也要强迫自己振作，学业稍微放松一下，出门晒晒太阳，散步聊天，应该劳逸结合，当有足够的休息时，压力大的感觉自然会缓解。
缓解压力的方式因人而异，比如常见的可以学一些放松的技巧，当压力来的时候怎么去调节身体，去应对压力的反应，比如渐进式肌肉放松法或者直接式的肌肉放松法。还可以学会生活方式的调节，多运动，养成运动的习惯，唱歌方式，跳舞方式，看电视解压，所以要选择健康、自己又喜欢的方式，这些都可以很大程度上减少压力的影响。
2.饮食：具有养心安神、促进睡眠作用的食物有小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。睡前喝一杯热牛奶也有利于改善睡眠。另外，晚餐不可过饱，避免食用辛辣刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等；睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

Answer 4

工作压力大时每个人会有一定的焦虑紧张反应，这时首先要分清工作压力是来源于不喜欢工作勉强去做，还是工作强度过大，超出身体承受范围。如果是第一种情况，要综合分析工作对自己的适用性，对工作做合理的预期和调整，包括必要时更换适合自己的工作。如果工作强度过大，这种情况下要分清哪些是自己能调控因素，在自己能调控的范围内保证基本的休息。娱乐放松活动是缓解工作压力大、焦虑最有效的方法。如果工作压力强度强烈，一旦提到、想到、设想去工作或者到工作环境，就开始紧张不安、痛苦，这时会有一定的病理性焦虑，必要时到医院就诊，请医生判断符合不符合焦虑症的诊断标准，以及是否需要药物治疗。

Answer 5

如果工作压力大睡不着的话呢可以自己调整一下心态比如说可以听听音乐放松一下自己的心情不要让自己有太大的压力和想法。然后可以自己去看一些有趣的书籍，或者是有趣的视频等等转移一下注意力。多和朋友聊聊天。