靠墙静蹲可锻炼股四头肌，增强力量外，这对于改善髌骨软化症的症状非常有效。可以很好地改善膝关节问题，锻炼大腿肌肉，缓解骨关节炎。
如果能每次坚持两分钟，股四头肌的肌力会非常强大，将显著提高膝关节的稳定性，避免慢性损伤和劳损。
扩展资料
靠墙静蹲锻炼的正确姿势和方法：
即背对墙面，离开一段距离（距离可以由小到大逐渐增加），膝部屈曲，背部靠近墙壁至完全靠实，维持至大腿肌肉酸困。标准姿势是屈膝90度靠墙静蹲，但很多人一开始不宜强度过大，或屈膝90度会疼痛，可以从120度开始锻炼，逐渐至90度。每次坚持30秒，缓慢放松，每组30次，每天10组。
参考资料来源：人民网-人民健康网-“上班族”自我锻炼的7个小动作
参考资料来源：人民网-人民健康网-不可盲目消“骨刺”
参考资料来源：人民网-人民健康网-教你击破三大“长假后遗症
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-06-19
靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作，其好处是可以锻炼大腿肌肉力量，加强膝关节的稳定性，并有助于预防膝关节疾病。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-06-10
靠墙静蹲的好处有，1、增强腿部力量，2、预防改善膝关节疼痛，3、瘦腿、4、磨砺意志，5、提高身体稳定性本回答被网友采纳
第3个回答 2021-03-19
靠墙静蹲的两个误区
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