患有焦虑症的人通常都喜欢把事情憋在心里,虽然有时表面上看起来朋友很多,但是内心深处最困扰的问题却不见得真的会告诉别人。所以,对于患有焦虑症的人来说,第一步就要学会倾述。
把自己的问题说出来,然后想办法解决,这才是最重要的。虽然有时候说出来也不见得能够解决问题,但是述说的过程就是一次排解的过程。而且,倾述也是需要慢慢养成习惯的。
有些事情不说出来就会认为只有自己才会遇到这样的问题,但说出来之后发现可能很多人都有,对自我调节也有帮助。
第二,加强运动。身体运动能够调节情绪,这是经过专家研究的,而且表明真的有用。当感觉到内心异常烦躁,怎么都镇定不下来的时候,不妨试试运动。把汗水挥发出来,情绪也能够跟着平复下来。
尤其是在青春期的孩子,运动是一个非常好的缓解焦虑的方法。游泳、打球、跑步、跳绳等,这些运动都可以尝试。
第三,放慢生活的节奏。处于焦虑的情况下精神状态就会很紧绷,这时就要想办法放慢节奏。可以多听一些抒情音乐,或者是多看书,让自己的内心慢下来。每次感觉到情绪不对了,就听听音乐,时间久了也能有一定的效果。
第四,让自己变得更加自信。需要的焦虑都是来自于对自己的不自信,比如时间管理不好,人际交往不顺利,工作中出现问题无法解决……这时候就应该要想办法解决这些问题,同时要想办法让自己变得更加自信。
将每天要完成的事情进行细化和量化,完成后就在心里告诉自己:我很好,我很棒,多给自己一些正面的肯定。