骆驼式是我很喜欢的一个后弯体式。虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。
骆驼式的英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。练习该体式时，胸部在上，动作犹如骆驼而得名为“骆驼式。”
先让我们一起来看看骆驼式都有哪些功效：
刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，从而改善脊柱功能；
调整按摩腰部、腹部等内脏器官；
亦可帮助消除大腿脂肪；
扩展胸部，防止胸部下垂；
矫正不良体态，治驼背；
美化下巴线条；
令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题；
改善呼吸系统毛病；
补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感；
刺激甲状腺和肾脏的工作，调节内分泌；
促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。
以下情况的伽人请注意：
腰间盘突出、颈椎病者禁止练习！
▲甲状腺功能有问题、腰椎不适、背部有伤痛的伽人
可减少此体式的练习；
▲颈部受伤，或者有低或高血压，最好避免做这个体式；
▲大腿与地面垂直髋部在膝盖的正上方 、胸腔向前推向上提、头部放松不要挤压颈椎，脚背贴地 ；
▲在练习的过程中，始终保持骨盆的摆正，以减轻腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。
然后我们一起解剖下骆驼式：
脊柱后伸；髋关节伸、内旋；膝关节屈；肩胛骨下回旋、内收、上提；手臂外旋、伸展、内收、肘关节伸。
肌肉工作机制
重力牵拉躯干后仰，但受手臂运动与屈脊柱肌群离心运动的控制。
手臂：肱三头肌使肩关节与肘关节伸；斜方肌与菱形肌使肩胛骨内收。三角肌后部与大圆肌同样也使肩关节伸，而肩胛下肌则在前方保护着肩关节。
脊柱：在脊柱颈段，颈前侧的肌群（头长肌、颈长肌、头前直肌、舌骨上肌和舌骨下肌）离心运动以防止头部过度后伸。同样通过离心运动防止脊柱腰段过度后伸的肌群包括腹直肌、腹斜肌（尤其是腹外斜肌）、肋间肌、肋下肌、髂肌、腰大肌和腰小肌。
腿部：股直肌离心运动，对抗骨盆后倾，大腿前群肌向心收缩使胫骨贴紧地面。腘绳肌与大收肌也做向心运动——主要为了固定膝关节与髋关节。
拉长的肌肉
手臂：胸大肌、胸小肌、喙肱肌、肱二头肌、三角肌前部均拉伸。
脊柱：在脊柱颈段，上述颈前侧的肌肉都进行拉长式的收缩，但胸锁乳突肌应拉长并放松以避免颅底部被拉向寰椎与枢椎。斜角肌与呼吸运动也为脊柱前部提供支持。在脊柱胸段，胸廓打开而使肋间内肌与斜角肌（肋间肌层在颅部的延伸）拉伸。
难点说明
骆驼式中，建议适度内旋腿部以保持骨盆的稳定，这样能促进髋关节与脊柱的伸展，而避免骨盆的后倾（这就是在练习本式中感到（背的下半部运动）时的情况）。
做到脊柱颈下段与胸上段的合理伸展是一个很大的挑战。这样有助于使胸锁乳突肌放松而用颈前侧深层肌群的离心收缩力量来稳定头部的重量。另外，在这个姿势中许多人的斜方肌上部能形成 一个“支架"来支撑头部的部分重量。
骆驼式对消化器官有强烈的拉伸作用，尤其是食道。
调息
骆驼式中，胸部结构保持在”吸气“姿势，腹壁受到拉伸，导致身体”正常“呼吸能力的降低。解决的窍门在于从深层肌肉中获取支撑以减轻浅层肌肉的负荷。这样，练习者就可能体会到颈部浅层的最深层肌肉（斜角肌）与肺尖呼吸运动的关系，后者在身体内部受到前者的约束。
跪姿，双膝和双小腿等宽于髋。双手推髋，臀部肌肉主动收缩建立自发性阻碍保护腰椎。
身体跟随吸气向后弯曲，呼气缓慢让右手落右脚脚跟，左手落左脚脚跟，颈部放松后仰。