哺乳期能吃的水果
1、猕猴桃
猕猴桃作为一种营养丰富的水果之一，孕期的准妈妈不妨多吃一点也没事，因为天然的猕猴桃中含有着丰富的维生素C ，这些维生素C成分可以阻止黑色素的生成，而且还可以有效淡化孕期妈妈们脸部上的斑点，不但对孕期妈妈的皮肤好，对肚子里即将出生宝宝的皮肤也有美白的效果呢。
2、小番茄
小番茄中含有饱满的番茄红素，孕期准妈妈们都吃，可以让自己的肌肤细腻又光滑，而且小番茄中还有着大量的维生素，还可以满足肚子里宝宝的营养吸收，以后生出来的宝宝的皮肤也会变得白皙光滑。
哺乳期不能吃的水果
1、山竹
山竹的营养价值高，但是由于它是属于凉性的水果，所以在哺乳期间的女性尽量的不要吃，因为刚生产不久的你，需要吃的是一些带有补气益血之类的食物，相反的如果吃山竹，还会导致脾胃虚弱，对此时的宝妈身体健康很不妥当。
2、荔枝
现在这时候过了荔枝的时节了，但是还是值得提醒的是，哺乳中的妈妈也是不可以吃荔枝的哦，荔枝属于热带性的水果，糖分的含量极高，宝妈吃了很容易造成上火的情况，严重的还会出现便秘哦，那么这时候要喂奶给宝宝吃的，所以宝宝也会一样有此症状出现。
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哺乳期饮食禁忌
1、别贪吃寒凉生冷食物。产后妈妈大多身体虚弱，气血较弱，需要以温补食物来恢复体力。如果产后吃了寒凉生冷的食物，不利于气血的恢复，也容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于排出恶露和去除淤血。
2、别贪吃辛辣刺激食物。哺乳期吃辛辣食品，例如辣椒，不仅会加重气血虚弱，并容易导便秘，进入乳汁后对婴儿也不好。刺激性食物，例如酒精、浓茶、咖啡等，会影响睡眠和肠胃功能，抑制乳汁分泌，这些食物进入婴儿身体内，也会对宝宝造成影响。
3、别贪吃过咸的食物。过咸的食物，例如腌制品，其含过多的盐分，容易引起产妇水中，而且对宝宝的口味也会产生影响。不过，产后也不是颗盐不进，产后因尿多、汗多，所以排出的盐分也多，需要补充一定量的盐分来维持电解质平衡，做菜、煲汤时也要放少量的盐。
4、别贪吃过硬、不容易消化的食物。产妇本身的肠胃功能较弱，加上运动量小，如果还吃坚硬、油炸、油腻和肥厚食物，不利于产妇消化、吸收，也容易导致消化不良，滋生痔疮。而且会使乳汁肥腻，影响宝宝的消化。
参考资料来源：人民网-哺乳期不能吃什么？哺乳期遵循这些饮食原则
参考资料来源：人民网-怀孕期间吃什么好？哪些食物不适合哺乳期吃
苹果是哺乳期妈妈们的好朋友。苹果含有丰富的维生素C和纤维素，可以促进消化和排便，还有助于降低胆固醇。苹果中的天然果酸可以帮助消化和吸收其他食物中的营养成分。
香蕉也是哺乳期妈妈们的健康选择。香蕉含有丰富的钾元素，可以帮助调节电解质平衡，并且具有缓解便秘的功效。香蕉还富含膳食纤维和维生素C，可以增强免疫力。
另外一个值得推荐的水果是*莓。*莓富含维生素C和纤维素，具有抗氧化和抗炎的作用。它们还含有叶酸，对胎儿发育非常重要。妈妈们可以选择新鲜的*莓，或者将其搭配在早餐麦片或者牛奶中食用。
橙子也是哺乳期妈妈们的好选择。橙子含有丰富的维生素C和纤维素，可以增强免疫力，促进消化系统的健康。橙子还含有类黄酮物质，具有抗炎和抗氧化的作用。
在哺乳期妈妈们可以选择吃一些富含维生素、矿物质和纤维的水果。这些水果可以帮助补充营养，增强免疫力，并提高母乳质量。在选择水果时也要注意个人的身体特点和过敏情况，避免食用对自己不适合的水果。
在哺乳期，虽然吃水果对妈妈们有很多好处，但也要注意避免食用一些不适合的水果。比如说某些水果可能会引起过敏反应，或者含有较高的酸度，对宝宝的肠胃造成刺激。所以在选择水果时，要根据自己的身体情况和婴儿的需求来进行合理的选择。
在哺乳期，吃水果是非常有益的，但也要注意选择适合自己身体和宝宝需要的水果。建议妈妈们多吃富含维生素、矿物质和纤维的水果，如苹果、香蕉、*莓和橙子等。在食用水果时要注意个人过敏情况，避免吃到对自己和宝宝不适合的水果。希望以上建议对妈妈们在哺乳期健康饮食方面有所帮助。