第1个回答 2023-03-15
1、每天坚持在同一个时间睡觉
每天都坚持在同一个时间睡觉,久而久之就有了一个生物钟,到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持,如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟,就起不到很好的作用了。
2、洗澡
睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开,也可以活络筋骨,让自己变得神清气爽,当身体感觉特别的放松时,自然就会快速入眠了。
3、喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有安神的效果,对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝,否则会半夜起来去厕所,从而起到相反的作用。
4、读书
睡前读书有助于放松身心,当自己什么也不想时,自然而然会进入睡眠状态。
5、伸展运动
睡前可以做一些有氧的伸展运动,它可以让肌肉变得更加放松,大脑也会慢慢进入放松状态,特别有利于睡眠。
6、自我暗示
当自己睡不着时,可以进行自我暗示,告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠,科学研究也表明,这种方式确实是比较有效果的。
7、芳香治疗
薰衣草的香味是比较淡的,还有安神的功效,特别有助于睡眠,当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草,有助于睡眠。
8、睡前不要吃太饱
睡前不应该吃太多东西,更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱,身体的各个器官都还在运动状态,一时半会是不会停下来的,所以是很难入眠的。