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    • 半程硬拉多少公斤合格

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    推荐答案   2023-04-02
    20-30kg。硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，太重容易受伤，太轻又没有效果，初学者合格多在20-30kg，可根据实际情况调整。
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    半程硬拉多少公斤合格答：对于初学者来说，使用20-30kg的哑铃进行硬拉可以视为一个基本的合格标准。不过，这个重量并不是固定的，需要根据个人的实际情况来调整。如果哑铃过重，容易导致受伤的风险增加；如果过轻，则可能无法达到有效的训练效果。
    硬拉训练为什么要大重量少次数?答：杠铃重量：70% 1RM，每分钟做8个硬拉，做完休息到这一分钟结束，共8分钟。杠铃重量：60% 1RM，第1，3，5分钟做20个硬拉，第2，4，6分钟做20个引体，做完动作休息到这一分钟结束，共6分钟。
    半程硬拉的标准动作答：想个办法，如果你手里握着一个几十到几百公斤份量的'东西，你肯定是要全身用劲才可以把它举起来的。那麼掌握拉扯这一姿势的全部肌肉使力全过程，更非常容易协助我们更强的把握拉扯技术性。
    硬拉动作要领介绍答：C、下一次动作硬拉即是将重物由地面拉起。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面，而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作。事实上，你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。如果你的动作很快，要避免杠铃触地弹起。如果你的动作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住铃杆，重复拉起重物前的那些...
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