陷入负面情绪，走不出来怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

陷入负面情绪走不出来怎么办？

当我们遇到问题、挫折，遭受打击的时候，就会很自然地陷入悲伤、难过、失望、愤怒的情绪，同时我们还会去回想和反推细节，导致陷入自我怀疑和自我否定。比如跟别人吵架，吵完还会反复纠结当时哪句话没说好，发生了重大悲伤，如亲人离世、朋友绝交、失业等，就会忍不住去幻想如果当初没有......现在也许不会......

这个行为在心理学上被称为“反刍思维”，即对负性情绪本身及其可能原因和后果反复思考。有研究表明，反刍思维与抑郁症、焦虑症状、强迫症等均存在相关性。

01.着陆练习

又叫“54321练习”找一个安静的地方坐着或者站着，然后依次慢慢说出5个能看到的东西，4个能感受到的触觉，3个能听见的声音，2个能闻到的气味，1个关于你的优点。这个练习可以帮我们把漂浮在空中的思绪拉回当下的现实，让我们停止胡思乱想。

02.自我慈悲练习

Recognize:觉察、认出自己的感受、情绪与状态；

Allow: 允许自己所有的、任何的感受、情绪与状态，允许此刻正在发生的，允许它们这样；

Investigate:尝试带着好奇和关怀的角度去觉察和了解；

Nurture: 尝试学习、练习一种慈悲的态度，从承认自己可能正在经历痛苦开始，让关怀的微光可以照进来一点点。

03.转移注意力

运动半小时，出门走走散散步晒晒太阳、吃一点自己喜欢的食物、看一些能带给你感触的影视剧等等；先将自己从当下的痛苦情绪状态里抽出去；等心情平复一点了，脑子也清晰一点了，我们再来梳理情绪，寻找源头，思考解决办法。