生气时如何向你的老公表达你的愤怒？
01批评和指责都暗含着期待
我们都有这样的时刻，在生气时，很容易控制不住说几句指责抱怨的话。可是说出来后，心情并没有因此变好，反而因为抱怨指责后，对方和我们大吵一架，导致两人不欢而散。
这是因为:批评和指责都暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需求。如果我们通过指责批评的方法表达需求，对方的反应往往是申辩或反击。
那我们应该如何正确地表达自己的感受和需求，让对方做出积极的回应呢?
02不同的沟通方式带来不同的结果
(1) 一味地指责批评对方:这样很容易导致双方争吵，对方还会觉得不过就是忘记一次生日而已，反正年年都过生日，忘记一次没有大不了的，还会觉得我们无理取闹小题大作。然后导致不欢而散，对感情也产生影响。
其实对方忘记生日，通常都会感到内疚的，可是当听到指责批评时.就会减弱心中的内疚感，然后出现申辩、退缩或反击反应。导致彼此都很受伤。
(2) 运用非暴力沟通表达:你忘记我的生日 (观察结果) ，让我很生气，也很难过，我觉得你没有之前那么爱我重视我了(感受) !
我觉得你每年记得我的生日，是在乎和重视我的一种表现，我昨天还在猜测，你会送我什么礼物，结果你给忘了 (需要) ，我前些天看中了一个包包，希望你当做生日礼物送给我(请求)。
听到你这样说，对方是不是会内疚感加倍，继而抚慰你的情绪并道歉买礼物呢?
03非暴力沟通的4要素
卢森堡博士指出，非暴力沟通是指导我们转变谈话和聆听的方式。它让我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言，既诚实、清晰地表达自己，又能尊重与倾听他人。它涵盖了观察、感受、需要、请求四个要素。
在《非暴力沟通》一书中介绍了沟通的4要素:
1、观察:清楚地表达观察结果 (不判断或评估)。
2、感受:表达感受（例如受伤、害怕、开心、气愤)。
3、需要:说出哪些未被满足的需求和期待导致自己的感受。
4、请求:清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。
04该如何正确表达自己的情绪
每一种情绪背后都暗含了内心未被满足的需求和期待，当我们感受到自己正处于生气、愤怒、伤心等等负面情绪时，我们正确的做法不是向对方发泄自己的情绪，而是用心去体会我们的需要、愿望、期待以及想法。
具体的方法:
1、停下来，除了呼吸，什么都别做。
2、想一想是什么想法使我们生气了。
3、体会自己的需要。
4、表达感受和尚未满足的需要。
正确的去表达自己的需求和期待，会让我们的情感关系变得更加融洽。而通过指责，批评、抱怨、否定、说教、拒不回应或者随意出口的评价和结论去表达需求，会让我们的情感关系变得更加的冷漠、隔膜、敌视。
当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。