跪膝法的正确方法具体如下:
①坐跪:双腿稍微并拢,臀部坐在两只脚的脚踝上,双手可以放在腿上,保持上半身挺直就可以了。
②静跪:先保持坐跪的动作,然后大腿慢慢直立,保持大腿和小腿成90度,上半身挺直。
③动跪:在静跪的基础上,保持大腿和小腿成90度,然后腿部和腰部发力,往前、往后来回跪着慢慢移动就可以了。
刚开始练习跪膝时,可能会出现一些不适感,比如腿脚会麻、会酸,这是正常的反应,不过也要量力而行,跪一会不太舒服就停下休息。
我们可以先练习坐跪,去感受坐跪给双腿、双脚带来的感觉,然后再练习静跪,最后练习动跪,循序渐进,让身体慢慢适应。练习时长也可以从刚开始的1分钟到3分钟,再到5分钟甚至更长。
创立
据“首创”这套健身方法的朱女士介绍,因为“白骨精”们平时工作较为繁忙,所以一个上午基本上都是一个姿势坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后,如果继续再坐着,胃部会很不舒服,肚子上的赘肉也容易堆积,臀部也容易变平,破坏身材。
保健医生向她建议,吃过饭后,最好采取站立的姿势,这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。可平时工作时间就很忙碌的他们,这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。
于是,朱女士突发奇想,每天吃过午饭,就跪在了电脑桌前上网,从而产生了——“跪式健身法”。