关于中长跑和四步呼吸法

Question

四步呼吸法是4步4口气，1气呼出还是？？？另外还有什么中长跑的技巧剩下10天要作什么训练计划

Answer 1

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需 求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步一吸，两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。

训练方法:

1、上体姿势练习

通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

2、摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

3、腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。

4、整套动作练习

通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。

扩展资料：

健康训练要注意的事项

1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。

腿的后蹬要舒展，脚 落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

参考资料来源：百度百科－中长跑

Answer 2

4步呼吸法是：呼一口气跑四步，再吸一口气跑四步... ...好的中长跑技巧：起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当。中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。个人建议：锻炼中多进行小步跑的锻炼，可以使步幅小些，步频快些，还要多的锻炼不屈不挠的意志，最重要的是赛前一定要调整好身体，途中调整好呼吸... ...祝你的成绩有明显的提高哦... ...加油~！我就这样跑在学校越野赛5000米全校第一，13分22秒，本回答被网友采纳

Answer 3

800米以上 三步吐最后一步吸保存较少力量 以便最后冲刺! 800米以上、两步一呼吸(好象是这样吧) 四步呼吸法,和二步呼吸法,正确使用方法,以及跑步的方法! 你说的方法是两步一呼两步一吸法.. 这种方法大多在中长跑中运用.400米以上都用这种方法

Answer 4

呼吸节奏要根据自己的心肺供能来定，一般三步呼吸法比较合适。